平血吃什麼食物最好補
現在很多女孩子喜歡減肥,而最喜歡的減肥方式是節食減肥,再加上平時快節奏,高效率的工作環境,減肥到最後往往導致營養不良平血,那麼我們在平血了之後,除了吃藥,可以通過什麼來食物來輔助治療平血,這就是我們今天要説的——平血吃什麼食物最好補
平血吃什麼食物最好補
一、貧血多補鐵
補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物,它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵,更容易被人體吸收,補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多,像滷雞肝、豬肝等,一週吃兩次。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。 豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取
二、補充維C促進鐵吸收
在我們生活中,常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效,可以常吃可以預防貧血。此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯後喝一杯可以促進鐵吸收。
三、貧血要多吃高蛋白質
血紅蛋白的造血原料是蛋白質,在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。 但是,我們要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。 膳食補鐵的吸收率一般為10%左右,補鐵效果因人而異,食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵,之緣片,補鐵補血更快速,一般一個月貧血就會好轉。 貧血期間要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,會妨礙到腸黏膜對鐵離子的吸收。
四、補血食譜
1.龍眼紅棗粥
原料:龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳米100克。 製作 同煮成粥,熱温服。 功效:養心補脾,滋補強壯。 龍眼紅棗粥功效:養心補脾,滋補強壯
2.羊骨粥
原料:新鮮羊骨2斤(1000克),粳米200克。 製作 羊骨洗淨捶碎,加水熬湯,去渣後,入粳米共煮成粥。食用時中適量調米温服,10-15天為一療程。 功效:補腎壯骨。
3.薏仁紅棗粥
原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。 製作 同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效:滋陰補血。
4.首烏紅棗粥
原料:制首烏60克,紅棗3-5枚,粳米100克。 製作 先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。熱温服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
功效:補肝益腎,養血理虛。
5.蛋黃湯
原料:雞蛋2個, 製作 取蛋黃打散,水煮開先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。
功效:補鐵,適用於缺鐵性貧血。
6.豬肝菠菜湯
原料:豬肝150克,菠菜適量。 製作 豬肝菠菜湯的製作方法 豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻,放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟,或用豬肝50克洗淨切片,放入沸水中煮至近熟時,放入菠菜,開鍋加入調米,吃肝吃菜喝湯。
功效:補鐵,適用於缺鐵性貧血。
我們雖然已經知道了平血吃什麼食物最好補但是還是要明白,良好飲食習慣,合理運動習慣是我們健康生活必不可少的伴侶,沒有一個健康的身體就沒有一個和諧的生活,沒有和諧的生活,就不能迎娶白富美,出任ceo,走上人生巔峯啊
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