葉酸吃什麼好,有哪些葉酸含量豐富的食物
也許很多人不知道葉酸,其實就是維生素b12,葉酸對於胎兒的發育來説至關重要,所以很多女性在要孩子之前都會補充一些葉酸,葉酸的種類也多種多樣,而在什麼時段補充葉酸也有講究,最好就是備孕階段。那麼,我們補充葉酸吃什麼好呢。
葉酸含量豐富的食物
在胎兒生長髮育的過程中,如果缺少了葉酸,那後果是很可怕的,會毀了孩子的一生。當胎兒不能攝取足夠葉酸時,其身體的很多重要臟器都會受傷,而且神經系統也會被損害,還有五官四肢等部位都很有可能產生缺陷出現畸形,甚至還很可能導致胎兒死亡。
所以,備孕和懷孕的女人都要充分重視葉酸的重要性,要補充足夠葉酸,以為胎兒健康打下堅實基礎。那麼,我們補充葉酸吃什麼好呢?
1、強化穀物
在早晨喝一碗低脂牛奶,撒在牛奶裏或放在你的辦公室抽屜裏當做點心食用。
2、煮熟的扁豆
它們富含蛋白質和纖維,脂肪含量低,是肉類的超級替代品。把扁豆晾乾,然後把它們放進濾網裏,沖洗掉灰塵、灰塵或雜物。煮15至20分鐘,加入調料(試試生薑)和大米,或將它們添加到湯或燉菜裏。
3、菠菜
富含β胡蘿蔔素和葉黃素等植物化學物質,可以預防多種癌症。
4、西蘭花
這種十字花科蔬菜是一個名副其實的超級食品。它有強大的抗氧化能力,有助於防止某些癌症,加上可溶性和不溶性纖維能夠幫助你消化。更重要的是,西蘭花含有豐富的葉酸。
5、蘆筍
蘆筍熱量低,不含脂肪或膽固醇,是鉀和纖維的極佳來源。你知道嗎?4根煮熟的蘆筍就含有85微克葉酸。
6、豐富的麪食
任何即將懷孕的女性都需要大量的能量,而意大利麪是一種碳水化合物,能提供葡萄糖,這是身體的基本燃料。選擇全麥麪食,雖然消化較慢,但能提供緩慢、穩定的能量流。而且,一碗煮熟的意大利麪可提供100微克的葉酸。
7、雞蛋
雞蛋營養豐富,提供了大量的營養和少量的卡路里。它們富含蛋白質,幾乎含有所有必需的維生素,同時一顆雞蛋就含有25微克的葉酸。
8、哈密瓜
這種美味香甜的水果富含維生素A和維生素C,是葉酸的良好來源;四分之一的香瓜能提供25微克葉酸。哈密瓜怎麼挑呢?聞一下-它應該聞起來很甜,但強烈的氣味表明水果熟過頭了。
9、柑橘
一個大橘子中含55微克的葉酸,每杯橘汁中葉酸的含量大約是74微克。而且柑橘非常方便攜帶,是在旅途中的理想選擇。
10、葵花籽
一個把約1盎司的葵花籽中約含有82微克的葉酸。除了炒熟之後直接當做零食食用之外,葵花籽仁還可以添加到麥片穀物麪包裏,或作為沙拉和涼拌菜的配菜。
與葉酸吃什麼好同樣重要的一個問題是在補充葉酸的時候,不要和維生素C一起補充,因為VC可能會影響人體對葉酸的吸收。因此,有專家説如果你在補充維C的期間,最好是把與葉酸的補充時期互相錯開,如果必須一起補充,那麼服用兩者的時間最好有個先後半個小時的時間間隔。
-
養肺清肺吃什麼好
隨着生活水平的提高,人們在解決日常温飽的前提下,開始越來越注重食物的營養與健康。肺是人體很重要的器官,肺是否健康直接關係到人整個身體的健康問題,所以在日常生活中養肺清肺就顯得非常的重要,那麼養肺清肺吃什麼好呢?今天就給大家介紹一些養肺清肺可以吃的東西...
-
如何增肥最快,想長胖這樣吃
很多愛美的女性朋友整天把減肥二字當成座右銘,為的就是擁有苗條的好身材。不過有些朋友天生就很瘦,所以還要想盡辦法來增肥。對於這樣體制的朋友,小編也是羨慕不已啊!不過大家想要增肥的話,今天小編就來為大家講講吃什麼可以長肉吧!一、吃完會長胖的食物1、板栗吃板...
-
三合油怎麼調,你肯定不知道!
三合油呢是由醬油、香油和醋調成的。小編認為三合油口味很好呢,還有人介紹説如果能加入蒜泥,還可以增味和殺菌滅毒哦。大家在吃白斬雞的時候或者沒有味道的白肉都可以添加哦,相信吃起來一定又香又鮮。那麼大家一定想知道怎麼製作的。基礎涼拌菜調味汁的製作方法如...
-
抗癌的紅薯怎麼吃
説起紅薯,身邊的小夥伴都是非常喜歡吃的吧,畢竟紅薯營養價值高,功效有多,又很符合現代人養生保健的口味需求。而且紅薯的價格也很親民,普通老百姓都可以買得起吃。還有一點就是紅薯的燒法也非常的簡單,直接水煮到熟就可以吃了哦。一、紅薯的介紹紅薯是生活中特別常見...