男人吃什麼可以增肥
增肥與減肥相比較,難度似乎更大,一些很瘦的人説的不好聽就是排骨營養不良的那種,怕冷,抵禦力不行。男的太瘦讓人一看就很讓人沒有安全感,對於偏瘦的人增肥是很有必要的,下面就由本站的小編為大家介紹一下“男人吃什麼可以增肥”。
一、男人吃什麼可以增肥
1、多吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
2、平日裏更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。
3、多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
4、濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
5、烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
6、板栗,板栗可以和雞肉一起炒着吃,也可以當做零食食用,主要是板栗的熱量很大,其中的蛋白質和維生素含量都很高。
7、巧克力,可以起到興奮的作用也可以保護心臟。
8、魷魚是一種高膽固醇的食物可以對骨骼的發育可以起到促進作用。
二、男人瘦弱與否測試公式
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的釐米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米,標準體重就是()×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上,就要考慮自己 是否偏瘦了。
三、增肥其他辦法
1、每晚按時入睡讓自己的生物鐘處於一個比較有規律的狀態,儘可能在晚上九點半入睡因為在十一點的時候人體會進入休息狀態,養生的作用。
2、吃飯的時候不要吃過飽,一般情況下只要吃到七分飽左右就可以了。
3、每天保證可以飲足夠的水這樣可以將體內的尿素和鈉鹽排除,並且提高了血液運輸氧氣的能力,會促進睡眠質量和運動質量。
以上就是關於“男人吃什麼可以增肥”的一些詳細介紹,男人比較熱愛運動,消耗的能量應當與進食的能量成一個比例。有的人為了增肥,採取暴飲暴食,長期不運動經常吃夜宵等做法,這些做法其實並沒有達到效果,相反反而會影響健康,合理有效的增肥應當在營養師的指導下進行。
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