減肥飲食搭配,掌握好了一週就能瘦5斤
減肥已經成為了我們當代生活中最熱門的話題了,不管是胖子還是瘦子基本上每天都會嚷嚷着要減肥。但是,減肥的方法何其之多啊,我們需要找到適合自己的才能更有效的瘦身。那麼平時要怎麼注意減肥飲食的搭配呢,下面小編就簡單的給大家介紹一下。
一、減肥飲食搭配
1、請保證三餐主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、炸煎炒類食物少吃,儘量選擇蒸煮類食物。
5、適當的提高蛋白質的供給,減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。
二、運動減肥原則
至少每週運動3次,每次30分鐘以上,心跳速度至少達到130下。因為在我們進行一些有氧運動後,人體基礎代謝率可在24小時內持續升高,所以只要我們每週運動3-4次,每次30分鐘以上,就能保持身體燃燒到300卡以上的熱量,從而達到減肥的目的。
三、外食族減肥原則
作為上班族中的一員,你必須要知道——“三餐、三多、三少”的原則
1、“三餐”指的是三餐得按時吃
2、“三多”指的是多纖多谷和多鈣
3、“三少”還是指少鹽少油少糖,對於外食族來説,就是避免多勾芡、多油炸、調料足的菜式。
四、飲食減肥原則
1、隔3小時,就吃一餐
一般説來,減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡,所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右,這期間吃點堅果、點心、水果,都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
3、3少——少油、少鹽、少糖
(小貼士:減肥也不一定得犧牲“點心時間”,“”除了讓你正常吃叁餐外,還可以在餐與餐之間吃兩次點心!因為持續空腹會造成血糖過度下降,使得下次進餐時血糖驟升,為了防止血糖驟升,用餐間隔一超過5小時,就要吃點點心。吃點心以蛋白質為優先考量,只要選擇水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣類含量較少、富含蛋白質的點心。)
以上內容就是小編為大家帶來的關於減肥飲食搭配的方法和步驟了,相信大家也已經瞭解的差不多了,想要減肥的朋友可以試一下小編的方法哦。我們在減肥的時候一定要控制要自己的飲食,並且還要堅持每天鍛鍊身體和保持一個良好的生活習慣哦。
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