吃玉米減肥麼

玉米家家户户都有，特別是農村地區，玉米屬於粗糧食品，對人體的新陳代謝有一定的幫助。其實吃玉米也是可以減肥的，但是不能多吃，如果單單隻靠食用玉米減肥也是不現實的，需要搭配合理有效的運動才行。

玉米是我們在生活中經常吃到的一種食物，5-6月份正是吃玉米的時節，很多胖友都會在減肥期間把玉米當做主食，那麼玉米究竟能減肥嗎?

一、玉米減脂的原理是什麼

1、玉米含有豐富的膳食纖維

玉米含有大量的膳食纖維，食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，從而達到瘦身的功效。

2、玉米中的鎂元素能夠促進消化

玉米中含有大量的鎂，可以加強腸壁的蠕動，促進機體廢物的排泄。此外，玉米還含有多種維生素、礦物質和亞油酸，經常食用對人體有不少好處。

3、玉米鬚有降血脂、降血糖、去水腫的功效

食用玉米的過程中不可避免的會食入玉米鬚，而玉米鬚味甘性平，有降血脂、降血糖、去水腫的功效，所以適量的食用，對減肥有輔助作用!

二、玉米的簡易吃法

並不是所有的玉米吃法都可以減肥，想要吃玉米減肥，就要注意原汁原味，下面這四種方法包含主食、飲品、零食的三種吃法可以嘗試!

1、水煮玉米

煮玉米的時候預留一些玉米的包葉，然後放入鍋中煮20分鐘即可。在煮玉米的過程中也可以適量加入一些鹽，提升口感。

注意事項：煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對於水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發胖。

2、微波爐烤玉米

留下少數玉米包葉，以保鮮膜包住，再用微波爐加熱。這種做法與水煮玉米相比較，水溶性維他命損失相對減少，連葉包住玉米，糖分也不易流失!直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，這樣減肥效果更佳。

注意事項：微波時間依玉米根數而調整，1根玉米約微波500W，5～8分鐘;2根玉米8～12分鐘。加熱取出後，從玉米根部切開，剝掉包葉即可食用。

3、鮮榨玉米汁

將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入 牛奶 ，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。

注意事項：玉米的清香加上牛奶的奶香香氣撲鼻打開食慾，香甜衝擊你的味蕾。玉米通過煮沸後纖維素能夠得到軟化，通過攪拌以後變得非常細膩身體很容易吸收。很有利促進消化。

4、飽腹無油玉米片

材料：玉米麪、棒子麪、白麪鹽胡椒粉適量

做法：

1. 幾種面混合，加適量鹽和胡椒粉。

2. 加水揉成麪糰，在即將入烤箱的錫紙上擀開，切成三角形(特別小心，很容易碎)

3. 放入烤箱，上下200度20分鐘，烤出來晾晾即可。

玉米一天吃1-2個為宜。

值得注意的是，玉米也不是吃的越多減肥效果越好，適量才能減肥，即使是玉米也不能大量食用，一天吃1-2根為宜。而且，不能一日三餐只吃玉米，長期單吃玉米的人，會發生維生素PP缺乏症，出現皮膚粗糙、角化過度等表現，所以只在晚餐或午餐中選擇一餐把玉米當做主食就好

以上幾項吃玉米減脂的方法還是很有效果的，減肥的同志們可以借鑑一下，採取新一輪的減肥法，讓自己越來越苗條，遠離肥胖遠離肥肉，積極進入減肥狀態，迎接更瘦的自己。