對每日肉類攝入量的推薦是多少克,主要還是根據體重進行換算的
肉的種類有很多種,比如説我們經常吃的有豬肉,牛肉,羊肉等,在肉類當中含有豐富的蛋白質以及其他人體所需要的一些營養元素,同時肉的味道也是非常不錯的,所以很多人都喜歡吃肉食,很有可能會過多的食用肉類,那麼對每日肉類攝入量的推薦是多少克?
一、對每日肉類攝入量的推薦是多少克
食物基本可以分為五類,包括魚肉禽蛋,其中我們每天大概需要攝入50克左右的魚蝦,50克到100克左右的肉類,以及25克到50克左右的蛋類。我們每日蛋白質的攝入量是根據我們不同的體重進行計算的,一般來説,每千克體重攝入的蛋白質應該是0.8克左右,也就是説一個50公斤重的人,每天大概需要吃400克的蛋白質,而蛋白質主要就是來自於魚,肉,奶和蛋等食物當中的,當然有一小部分蛋白質是來源於米麪等主食。假如我們一天會喝500毫升的牛奶,那麼每天還需要吃大概80克到120克左右的肉,就可以滿足我們每天所需的蛋白質含量了。如果我們再喝了牛奶之外,還吃了一個雞蛋的話,那大概還可以再吃60克到90克左右的肉類。
二、肉類有什麼營養
1.在肉類當中含有非常豐富的蛋白質,其中瘦肉當中的蛋白質含量會比肥肉當中的蛋白質含量要高。
2.在肉類當中,還有大概1%左右的無機鹽成分,其中瘦肉當中的無機鹽成分相對會比較高一些,尤其是在內臟當中的無機鹽含量是最為豐富的,比如説在100克的豬肝當中,會含有25毫克左右的鐵元素。
3.在肉類當中含有多種維生素成分,比如説在100克瘦肉當中含有0.53毫克左右的維生素b1,0.12毫克左右的維生素B2。
對每日肉類攝入量的推薦是多少克,這主要是根據我們的體重進行換算的,因為在肉類當中含有大量的蛋白質,而我們每天攝入的蛋白質是不能過多的。所以雖然肉類當中的營養很豐富,但是我們還是要控制好食用的肉量。
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