減肥如何控制飲食你們都知道嗎
在這個以瘦為美的時代中,對於很多肥胖的朋友們來説減肥就成了頭等大事,但是減肥那是那麼容易的事情,很多朋友發現怎麼減肥都減不下來,很是着急,今天我們就來説説減肥如何控制飲食,少吃自然就可以瘦下來了,不知道的快來看看吧。
愛吃是吃貨們的天性,但管不住嘴巴肯定是瘦不下來了。這麼説,難道吃貨就沒救了麼?當然不是。要控制飲食,強迫壓抑食慾是得不償失的,這得掌握小竅門。下面小編就教大家幾招控制食慾的小妙招。瞭解減肥如何控制飲食。
一、認清該吃與不該吃的食物
吃貨們不清楚什麼是該吃什麼是不該吃,只要自己覺得好吃都會照單全收。
1、對於身體肥胖的人羣,應該少吃熱量高糖分高的食物,如冰淇淋,夾心餅乾等。
2、少吃高脂類食物,如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
3、碳水化合物較高的食物也不可過量吃。
4、米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源,為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。
二、找到高熱食物的替代品
抵制不住食慾時候,可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了,到夜晚感覺飢餓難耐,想吃幾塊蛋糕來飽腹時,可以換別的選擇,如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。
三、挑選食品要細心
即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之後就會做出明智的選擇。
四、多吃纖維素高的食物
在日常飲食中,增加纖維素攝入量是抑制食慾、控制體重的一個絕妙的計策,實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。
所以,要想減肥,就應提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。
五、使用餐具控制份量
從廚房裏的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現,你原來以為只能裝8盎司湯的碗,實際上可以裝16盎司,這意味着你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
六、利用心理戰術
食物的體積顯得越大,越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等),因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象,它會認為已經吃得很多了,從而發出停止進食的命令。
七、點穴控制食慾
吃貨很難管住嘴巴,食慾上來了就很難控制。這時,可以試試用點穴方法來降低食慾。具體方法。比如,在你想吃零食的時候,你可以 用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。這樣,你對零食的慾望就能被消除啦。
減肥如何控制飲食大家看完文章都知道了嗎,沒錯減肥也是需要技巧的,我們總是想着減肥減肥但是總是控制不住嘴,怎麼能瘦下來呢。但是控制住自己的嘴應該是最困難的是,大家可以根據文章中的提示控制自己的飲食,相信一定都會有效果的。
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