怎麼控制飲食才能減肥呢,教你七個小妙招
管不住嘴又邁不開腿,對於現在的都市年輕人這已成了普遍現象。工作的繁忙導致每天吃了以後大部分時間都在坐着,脂肪堆積越來越多,減肥更是迫在眉睫!對於年輕人來説控制飲食是最為便捷的減肥方法,但是又不想捱餓讓肚子受罪,那麼就給大家介紹七個減肥小妙招吧!
怎麼控制飲食才能減肥呢,教你七個小妙招
1、認清該吃與不該吃的食物
吃貨們不清楚什麼是該吃什麼是不該吃,只要自己覺得好吃都會照單全收。對於身體肥胖的人羣,應該少吃熱量高糖分高的食物,如冰淇淋,夾心餅乾等;少吃高脂類食物,如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外,碳水化合物較高的食物也不可過量吃。米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源,為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。
2、找到高熱食物的替代品
抵制不住食慾時候,可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了,到夜晚感覺飢餓難耐,想吃幾塊蛋糕來飽腹時,可以換別的選擇,如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。
3、挑選食品要細心
即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之後就會做出明智的選擇。
4、多吃纖維素高的食物
在日常飲食中,增加纖維素攝入量是抑制食慾。控制體重的一個絕妙的計策,實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。
所以,要想減肥,就應提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。
5、使用餐具控制份量
從廚房裏的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現,你原來以為只能裝8盎司湯的碗,實際上可以裝16盎司,這意味着你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
6、利用心理戰術
食物的體積顯得越大,越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等),因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象,它會認為已經吃得很多了,從而發出停止進食的命令。
7、點穴控制食慾
吃貨很難管住嘴巴,食慾上來了就很難控制。這時,可以試試用點穴方法來降低食慾。具體方法。比如,在你想吃零食的時候,你可以 用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。這樣,你對零食的慾望就能被消除啦。
怎麼控制飲食才能有效減肥想必大家心裏都有了答案!只要大家做到這幾點減肥就再輕鬆不過了!就算當一個吃貨也不再擔心發胖的問題!還在等什麼呢?快和你的家人朋友分享怎麼控制飲食的祕訣,做一個最健康身材最好的吃貨!快點收藏起來哦~
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