吃魚可以減肥嗎，那得看你怎麼吃

魚也是我們常吃的，有水煮魚、烤魚、炸魚等等，深受人們的喜歡，不過對於討厭魚刺的人來説就算了，魚肉的營養價值也很高，含有豐富的蛋白質，而且魚肉是瘦肉哦，在減肥的小姐姐們也是可吃的，魚可以減肥嗎小編今天跟大家分享幾種減肥吃魚的方法。

吃魚可以減肥嗎？那得看你怎麼吃

一、吃魚減肥的原理

1.減肥不能缺蛋白質。蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間很長，可以提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦“意識”到飽和，從而自動抑制食慾，減少進食，對於減重的意義不言而喻。攝入了一定量的蛋白質，攝入的碳水化合物會相應的減少，從而可以緩和在進食後血糖的急升急降和胰島素的大量分泌，避免脂肪過量囤積。

2.魚肉熱量低，含脂肪少，有利於減肥。而且，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對於具有肥胖遺傳傾向的人羣，改善飲食習慣，用魚類來替代肉類，能較好地控制肥胖。

魚油：廣義上的魚油既指膠囊等形態的魚油製劑，又指魚體內的脂肪，主要功能性成分是其中的ω-3系多不飽和脂肪酸，具有抗炎、調節血脂等益處。

二、怎麼吃魚

（一）吻仔魚粥

食材：熱白飯 1碗(或生米1/2杯) ，水 5杯、吻仔魚 50克，紅蘿蔔末 2大匙，高麗菜細絲 1/2杯，芹菜末 1又1/2大匙，香菜末 1又1/2大匙，薑末 1大匙、鹽 1小匙，白胡椒粉 1/2小匙，香油 1/2小匙。

做法：

1.將白飯與水放入鍋中煮約20分鐘成粥狀，再放入吻仔魚、紅蘿蔔末、高麗菜絲改中小火煮5分鐘，如果喜歡吃比較爛一點的，可以一開始就與白飯同煮。

2.放入芹菜末、香菜末、薑末及調味料拌勻即可。

3.煮粥的方式一定要先用大火再轉中小火，並要用湯勺拌動以防沾鍋底。

注意：因吻仔魚有的本身就含鹽分，所以鹽的份量最好先試吃過，再斟酌適當的份量。

（二）三文魚沙拉

食材：食材：三文魚、甘藍、生菜、玉米粒、壽司醬油、檸檬汁、香油、小黃瓜、牛油果、堅果

做法：

1.準備好所有食材，三文魚切丁，黃瓜和牛油果切片備用。

2.甘藍和生菜洗乾淨撕開備用，擠一部分新鮮檸檬和香油拌好備用。

3.所有的食材放在碗中，淋上壽司醬油以及喜歡的醬料。

4.檸檬汁不要放太多，不然會破壞魚的鮮味。

魚可以減肥嗎看了小編的分享是不是很開心啦，原來不是所有的肉都要拒絕的，吃魚也能減肥，關鍵是你怎麼去吃，吃的什麼魚。不過還是要適量，管住自己的嘴就管住了體重，其實減肥還是有好多好吃的可以吃的，期待小編與大家的下一次分享吧。