保護心臟不容忽視,吃什麼對心好
心臟是維持我們生命健康的重要器官,因此大家在平日生活飲食一定要加強對心臟的保養保健工作,尤其是在飲食方面,要多吃利於心臟健康的食物,這樣才能更好的保護我們的心臟,那麼,吃什麼對心好呢?不妨我們一起去看看了解一下其中原因。
吃什麼對心好
1、燕麥
早晨可以吃一碗燕麥片作為早餐,燕麥中含有豐富的歐米茄-3脂肪酸、鉀元素和葉酸,它們都對心臟有很多的好處,並且燕麥能有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇的含量,它能幫助人體保持動脈血管的通暢。
2、花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%-15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議,最好每天吃12-20顆香脆的花生,既可滿足口腹之慾,又有防病健身的效果。
3、菠菜
菠菜中含有葉酸、纖維素、鉀元素和葉黃素,它們能幫助心臟保持健康的狀態。有相關研究發現,與不吃菠菜的人羣相比,經常吃菠菜的人們患心臟病的風險下降了25%。
4、大蒜、洋葱
要想降低心臟病發作的風險,那麼在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發作的概率,同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。
5、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇,早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。
6、橄欖油
橄欖油中含有的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的,它能有效降低人體內壞膽固醇的含量,從而降低了患心臟病的風險。人們在選購橄欖油的時候,儘量選購特級初榨的油,因為最少的加工程序保證了營養不會過多的流失。
相信各位朋友們在讀完以上的介紹之後,應該明白吃什麼對心好了吧,以上推薦的這些食物都是我們生活中十分常見,而且營養價值十分高的食物,特別是對於我們的心臟保養有特別好的功效作用,建議大家平日不妨多吃這些食物來更好的保護心臟。
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