男士減脂食譜你知道多少
不管是對於男生還是女生而言,一個姣好的身材是被很多人所羨慕的。隨着生活水平的不斷提高,脂肪的攝入量也是大大增加,而且現如今很多人都有一種懶症,那就是寧願坐着也不站着,寧願躺着也不願意坐着。導致脂肪在身上也積越多,容易發胖。那麼對於男士而言有什麼減脂食譜呢。
男士減脂食譜你知道多少
1、星期一
中午:雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。麪包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入乾的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
2、星期二
中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
油醋沙拉作法:小紅洋葱一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
3、星期三
中午:鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上:火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
4、星期四
中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。
水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗淨,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋葱一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。
晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
5、星期五
中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麪包。咖啡或茶。
晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊麪包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。
6、星期六
中午:水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
7、星期日
中午:火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐:牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
愛美之心人皆有之,不僅是女性朋友注重身材的保持,現如今男士朋友也是特別的重視身材的保持,他們不僅會在平時多去運動,甩掉脂肪,而且男士減脂食譜也是有效減脂減肥,很多男士通過食譜來達到減肥的效果。有興趣減肥減脂的男士朋友們可以試試。
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