堅果一天吃多少合適
在我們的日常生活中,除了正常的攝入肉蛋牛奶蔬菜瓜果之外,還需要吃一些堅果類的食物來補充身體的營養成分和礦物質。而很多人在吃堅果的時候會控制不好食用量,比如説最常見的堅果瓜子,一邊看劇,一邊吃着瓜子,往往會超過人體每天所需的要求,那麼今天我們就來説一説堅果一天吃多少合適呢?
一、堅果一天吃多少合適
其實在平時如果保持每天都吃堅果的話,一天吃30克左右的堅果就是最合適的,如果不小心吃了太多的堅果,又不想長胖,保持身材的話,那最好就要從我們的一日三餐的飲食量或者用油量上來找齊了。堅果雖然有着各種各樣的維生素成分和氨基酸成分,對於人體有着很多的好處,但是堅果的熱量也十分的高,吃多了非常容易長胖,對身體造成負擔。
二、堅果的熱量是多少
那麼既然要控制每天食用堅果的量,自然要了解一下堅果的熱量都是多少以更好的控制。就拿我們平時最常見的幾種堅果來説,一斤的榛子相當於我們吃了整整一斤的米飯。一斤的松子等於一斤一兩的米飯,板栗200克的情況下,相當於吃了3.5兩的米飯,杏仁一斤的情況下相當於9.6兩的米飯,瓜子一斤相當於一斤一兩的米飯。而往往我們在吃這些堅果的時候,是沒有任何飽腹的感覺的。也因此在食用堅果的時候儘量控制在20~30克之間是最好的,不僅可以解饞也能夠對於身體健康有着非常多的好處。
堅果一天吃多少合適?看了以上這些內容,相信大家心中都有了明確的答案。如果是非常想要增肥的人來説吃堅果也是非常不錯的選擇,但對於絕大部分的人來説,控制體重才是最主要的,一不小心就會多吃,多吃就會發胖,而吃堅果的目的主要是在於對身體健康有好處,所以一定要控制好量。
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