堅果每天吃多少合適,你知道嗎
古人常説的是,何以解憂,唯有杜康。但是,對於現在很多的追劇男生和追劇女生們來説就應該換成何以解憂,唯有堅果。堅果,大家應該都不算陌生。堅果,不但種類多多,能夠滿足現在年輕人們的多樣化的口味需求,而且味道棒,對中老年人也不錯的。
一、堅果食譜
(一)堅果巧克力球
材料:牛奶巧克力130公克,奶油20公克,奶水15公克,杏仁角35公克,巧克力模型1個,純白牛奶巧克力少許,色素少許,巧克力專用叉子1對。
做法:
1.首先先將70公克的牛奶巧克力和奶油、奶水隔水加熱至融解,然後放涼後再加入烤過的杏仁角攪拌均勻,等巧克力變硬成型後,然後再捏成圓球狀備用。
2.將剩下的60公克牛奶巧克力隔水加熱後,然後把備用的圓球狀巧克力,放進融解後的巧克力中再取出放涼,等巧克力變硬。
3.將少許的純白巧克力隔水加熱融解後,加上少許色素,調和出粉紅色的巧克力,放入擠花袋中,在前端剪出小口,然後即可在巧克力上寫字裝飾。
(二)毛毛蟲堅果豆
材料:堅果若干,切碎巧克力少許
做法:
1.堅果烤熟晾涼,碎巧克力隔水融化。
2.然後取一隻盤刷油。
3.堅果在巧克力裏蘸一下,入盤。
4.入冰箱冷藏片刻即可開吃。
二、堅果每天吃多少合適
堅果一般都熱量高,脂肪也高,含量在40~70%之間,是一種高能量的食物,但適量吃有益安康。我國膳食指南(2016版)推薦每天吃10克堅果最佳。而不同堅果個體重量大小不同,對應相應的堅果的話,則一般是:
1.核桃每天2-3個:強免疫力,提高記憶力,改善睡眠質量。
2.腰果每天7個:腰果抗衰老,軟化血管,促進水分新陳代謝,利尿消腫。
3.杏仁每天8個:調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病。
4.花生每天7粒:補充植物蛋白。
5.開心果每天8粒:保護視力和心臟、抗衰老,降血脂。
6.松子仁每天20粒:補充腦力,抑制食慾,幫助減肥。
7.瓜子類每天30粒:葵花籽預防心腦血管疾病,南瓜籽預防前列腺癌等。
tips:每天食用堅果10克最佳,而最多也別超過20克。
很多人常説,過猶則不及,這也就是為什麼我們今天要提到堅果每天吃多少合適的原因啦。過多的食用堅果,可能會引起血糖的波動,所以如果是患有心血管疾病的病人們還是要格外注意的。另外,堅果大多數都是炒制的,所以多吃會引起上火哦。
-
吃什麼壯陽補精
現在生活,燈紅酒綠的太多太多。人們的觀念越來越開放,一夜情,包二奶的事情時有發生。特別是男性的性慾是十分的強烈。有時候會像吸毒一般,飢渴難耐。過多的射精會導致身體虛弱,那麼吃什麼壯陽補精呢?下面我給大家介紹幾種食物。吃什麼壯陽補精1、紅棗紅棗味甘性温、...
-
桑葉的副作用你瞭解嗎
桑葉是桑科植物桑的乾燥葉,桑葉有趨散風熱、治療傷寒感冒的功效。所以不少人家中常備桑葉。有很多人喜歡用桑葉泡水喝,適當服用可以治療感冒,預防疾病。那麼大家真的瞭解桑葉的副作用麼?接下來的文章給大家簡單介紹一下桑葉的副作用。由中國少數民族苗族所傳祕方,原...
-
白癜風患者能吃蒜薹麼,你想知道嗎
前一段時間有個很有意思的熱搜內容是香菜聯盟。我們知道像香菜這樣的調味產品一直都是備受質疑的,有很多人説這些簡直是美味,吃飯吃麪的不加點兒它們感覺口感都變差了。我們享受着這些喜愛與討厭的時候,有很多人都沒有選擇的權力,他們只能選擇那些對他們不會造成任...
-
咖啡常常與需要熬夜的人打交道,那麼喝咖啡上火嗎?
咖啡,作為一個在工作中經常性的需要熬夜的人們來講的話,是會經常性的跟它打交道的。喝咖啡也是有很多好處的,而且咖啡它是分為了很多種類的,不管是速溶性的咖啡還是現磨的咖啡,那都是咖啡的一種。但是要記得的是咖啡也不能喝的太多了,也是會不好的。任何的食物飲品,在...