減肥吃肉麼看完你就知道了

現在大多數人認為，要想減肥就必須減少對肉類的攝入，下意識感覺凡是肉類一定含有很多脂肪，而且很容易被人體吸收，彷彿吃進去多少肉就都會原封不動又長在身上一樣，那麼事實上真的是這樣嗎?如果不吃肉就真的可以減肥了嗎?減肥期間又到底能不能吃肉呢？

一、不吃肉可以減肥嗎

  1、各種肉類是我們生活中比較重要的食材，不僅能夠製作成各種各樣的美食，關鍵是肉類中含有大量的營養物質，特別是蛋白質和鐵維生素b12等營養素。長期缺乏會造成貧血和營養不良等等。

  2、生活中有些人為了減肥，長期不吃肉，但是他的體重並沒有下降反而有所升高，是什麼原因呢？

 (1)、長期限制肉食的人多數飯量比較大，也就是説主食吃的比較多，米麪中主要含有的是碳水化合物(也就是糖)。而且經常感到不飽。

 (2)、機體脂肪供應不足，所以，身體內的糖轉化為脂肪的速度提高，引起了體內脂肪的堆積和血糖水平的下降，加重了飢餓感，然後食慾大增，造成了熱量攝入過剩，如此惡性循環。

所以説，採取不吃肉來減肥的限食法是不可取的。

二、減肥吃肉麼

1、減肥人羣對動物性食物，包括高蛋白的肉類一概拒絕，甚至走向極端，這實際上是一種錯誤的想法，減肥時完全可以吃肉。

2、減肥的核心應該是解決熱量的攝入和能量消耗不平衡的問題，人如果攝入的熱量過多，消耗過少就會導致肥胖，所以，減肥應該落實在降低每天攝入的總熱量上。

（1）、每天攝入的能量由三大營養素組成，首先是碳水化合物佔食物總量的55%-65%，其次是脂肪佔20-30%，最後是蛋白質佔10%-12%。

（2）、要減肥最重要的是控制三種熱量，營養素攝入量的基礎上調整比例，保證熱量和蛋白質的需要。具體的辦法是調整三種食物的比例，增加蛋白質的攝入量，減少碳水化合物和脂肪的攝入量，科學的比例應該是碳水化合物佔45%-55%，脂肪佔20%-25%。蛋白質攝入佔20%-30%。

（3）、碳水化合物就是人攝入能量的主要來源。也就是説要少吃主食。但是主食的攝入量也不應該低於150到200克，如果低於這個值，就沒辦法滿足正常的代謝活動。會產生能量的缺乏，應在蛋白質攝入的基礎上，合理控制動物性脂肪的攝入。

三、熱量比肉還高的4種蔬菜

  1、土豆，作為全球第四大糧食作物，高澱粉、低水分決定了它是一種高熱量的食物，土豆中每100克含有80大卡熱量，1箇中等大小的土豆相當於1.5碗米飯的熱量;

  2、蓮藕，雖然是長在水裏，但熱量一樣不低。它和土豆一樣澱粉含量很高，偶爾還能客串當一下主食食用，減肥人士還是少吃為好。

  3、毛豆，夏季擼串必備的小菜，吃下10顆毛豆的熱量就需要散步7分鐘才可消耗完;

  4、玉米，很多北方的家庭以它做主食，比如做玉米餅、玉米糊粥，它可是貨真價實的穀物粗糧!也是當之無愧的第一黃金主食。

總而言之，減肥吃肉麼？答案是肯定的。對於減肥的人，不要害怕吃肉，但是也不能沒有節制的胡亂吃一通，我們在大膽吃肉的同時也要注意對一些高質量植物蛋白的攝取，例如豆製品一類。要想做到科學健康的減肥，除了注意飲食，自然也不要忘了適量的運動同樣重要。