養生減肥:你不知道的養生吃法,又健康又減肥
快要到夏天了,又是露肉的季節。很多胖MM肯定都開始擔憂自己肚子上、手臂上、腿上的贅肉,因為到了夏天,它們都無處可躲啦。所以三月四月五月是最適合減肥的季節了!但是大家都知道,不健康的減肥不僅會越減越肥還會引起疾病,今天小編就來介紹一些養生減肥食譜,讓胖MM在這個夏天綻放光芒!
養生減肥食譜一週瘦10斤!看着街上高挑的美女們,你是不是會嫌棄自己的粗腿肚腩呢?你是不是想吃着吃着就瘦了呢?
一.七天養身食譜
1、第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。
午餐:米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。
2、第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
3、第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。
4、第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。
5、第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個。
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。
6、第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
7、第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。
二.減肥食譜做法推薦
1、鹹豆花
超嫩豆腐一盒、葱薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
裙帶菜泡發切小片,其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裏煮1-2分鐘。熱鍋少油,爆香葱薑蒜末,然後倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調味。將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裏,澆上3料,喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
2、蘑菇菠菜意麪
三色螺旋麪100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
鍋中放足量水燒開,加5克鹽和幾滴橄欖油,放入三色螺旋麪,按照包裝袋上註釋的時間煮熟後撈出濾水備用。洋葱、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。熱鍋後加入橄欖油,油温後放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒軟。倒入淡奶油,再加入適量清水煮開。下三色螺旋麪和菠菜,加鹽調味,翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
3、海蠣燒豆腐
豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、薑切片備用。鍋內倒入少許油,油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。轉大火,下入料酒、生抽翻炒。加入適量的水燉煮片刻。下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
4、燕麥粥
先將燕麥和大米淘洗乾淨放進鍋裏,再加適量的清水,然後用大火煮沸,文火煮爛即可。
5、果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裏,加入適量的橄欖油攪拌即可。
以上就是小編介紹的養生減肥的食譜,時間飛馳,馬上就要到七八月份了,大家再不行動起來就要晚啦!小編介紹的所有菜譜食材都是可以在商場或菜場裏採購得到的哦,非常方便,希望看了小編的食譜幫助,胖MM們都能在這個夏天露出自己的細腿和纖細的腰,加油哦!
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