人如何增肥

很多人到了一定的年齡就會出現發福的現象，雖然大部分人到了一定年齡都比較偏胖，但是也有一些人會出現偏瘦的情況，出現偏瘦不僅會使他們感覺身體比較虛弱，同時也缺少一些健康的感覺，所以有很多的人就想通過飲食來進行增肥，那麼偏瘦的人如何增肥呢?

一、人如何增肥

或許大部分人都想變瘦，但世界就是充滿着不同。就有小部分的人想增肥來使自己看起來比較健康，下面的這些方法就是為這麼一小部分人而準備的，請待小編旭旭寫來。

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

2、飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

3、適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來説，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

想要增肥的朋友們要注意了，一定要調整好心態，用健康積極的心態去面對，不要過於心急，暴飲暴食可不是明智的做法，還要合理搭配，不要吃高蛋白高脂肪的食物，這可不是捷徑。多吃有營養的物質，像是牛奶，魚，海蔘等，飲食要規律，定時定點吃飯。

4、養胃是關鍵

胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的東西經過胃的消化才會為人體所用，這是婦孺皆知的。而胃先生如果難過不高興，消化不下東西，食用的食品只能白白浪費排出身體再無用武之處。所以養胃也是關鍵。

醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，這會有傷胃的功效，前面提到的高熱量巧克力啊也是適當去吃不可過多。這些都會去損傷胃。而養胃也可以靠吃，最養胃的當屬麪條，米中含酸多所以少吃米飯。花生生吃，飯前吃4到6粒即可，太多反而傷胃。

5、吃也要有規律

瘦子三餐還是要有規律的去吃，每一頓正餐前不要再去食用零食，零食中並不富含多少營養，一些看似容易增胖的零食其實會過度增胖。俗話有説，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。這也是我們的老祖宗摸索總結出來的經驗，並不是無稽之談。用科學的方法來説，早餐要攝取的食物熱量要佔全天總熱量的25~30%;午餐要攝取的食物熱量要佔全天總熱量的30~35%;晚餐要要攝取的熱量為全天總熱量的25~30%。

經過小編的這些方法，想必想要增肥的已經知道人如何增肥了。不僅僅是吃好多食物就可以了，適當的運動外加合理的飲食往往能到達健康的增肥效果，總之，想要增肥的人還是合理增肥，畢竟肥胖對人的身體是有一定的負擔的，只有合理增肥才會有一個好身體和一個好的增肥效果。