能瘦身的食物
現如今很多女性朋友都想要自己的身材是那種苗條,沒有多餘的贅肉的,但是往往想象是十分的美好,但是現實往往是十分的殘酷的喲。所以很多的朋友就想要知道:我們應該吃那些能瘦身的食物呢?其實這個問題的答案,你們可以去下文看看喲。
能瘦身的食物
1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產生飽腹感,促進新陳代謝,讓你在消化時消耗更多能量。並且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,能較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望,同時也可促進腸道蠕動,預防便祕的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片,同時再加入一些堅果,不僅能保持你一個早上的能量供給,還不會餓哦!
2、雞蛋
沒錯,雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外,雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量,所以並不會超標。重要的是食用的方法,要牢記每天最多一個雞蛋,也不要與豆漿一起吃,更不要和白糖一起煮。記住這三點,你就可以放心的吃啦!
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜,儘量不要吃煎炸類的肉製品。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表,但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以強健腸道,消除便祕;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等,雖然也含有高熱量和高脂肪,但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主,對心臟健康有益,甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生醬搭配全麥麪包,是非常不錯的選擇!
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裏面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號,其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素,並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的飢餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖哦!
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利於通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。此外,豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白,烹調時只要不加過多的糖,熱量絕對不高。
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基,從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素,達到排毒通便的效果。並且,蔬菜的熱量極低,多吃也不怕長胖!但要注意的是,烹調的時候一定要少放油,才能保證低熱量哦!
最近很多的女性朋友都來詢問小編:女性朋友吃那些能瘦身的食物呢?其實這個問題的答案,你們不需要花費太多的時間或者是精力去尋找喲其實這個問題的答案十分的簡單,你們只需要到上文去看看就知道有那些食物可以瘦身了。
-
方便麪的營養成分
現代人的生活節奏越來越快,很多人為了能夠省出時間來工作,不惜犧牲吃飯的時間。方便麪便成了許多上班很忙的人活着學業繁重的學生的最愛了。那麼,方便麪到底能不能為人體提供足夠的營養支持人的正常生活呢,方便麪的營養成分有什麼?方便麪的營養成分方便麪的主要成分...
-
雞肉燉什麼湯
雞肉是我們平時經常在市場看到的一種食物,大家應該都不陌生吧,很多人喜歡,也會經常買回家做菜,雞肉的營養價值也很高,那麼雞肉燉什麼湯比較好呢,因此,今天就給大家帶來這篇關於雞肉燉湯類的菜譜,希望對大家有所幫助。一、雞肉燉什麼湯香菇燉雞湯香菇提前泡開剁好的雞肉...
-
土豆怎樣吃能減肥,試試這幾個方法
土豆是我們常見的食物,它含有大量的澱粉,能為我們提供很大的飽腹感,很多地區的人們拿它來當主食。土豆的做法也很多,可以用來炸薯片、炸薯條,做成土豆泥,或者搭配肉類一起燉煮等,都是非常美味的,可是吃土豆也能減肥,大家知道嗎?土豆怎樣吃能減肥呢,小編和大家一起來看看...
-
吃什麼食物能增高
大家是不是常常會羨慕明星模特那逆天的大長腿呢?我們每個人都希望自己有合適的身高,因為身高可以影響一個人的外觀和氣質,長得高的人氣場更強,也更顯高挑。那麼今天,就讓我們大家一起來看看吃什麼食物能增高吧。吃什麼食物能增高1.大豆(黑豆)大豆是公認的高蛋白食物...