花式冬日活力補充計劃,點燃你的初冬能量
深秋,一年中能用“氣候宜人”這個形容詞的最後階段,馬上進入“冬無力”時間,感覺要和半個地球一起沉睡。健身沒有動力,感冒如影隨行,晨起全沒精神,下午只想躺着,週末不想出街……唯一變強烈的慾望是對高熱量食物的需求,想吃點炸雞,想來一塊蛋糕,想喝一杯熱巧克力……靈魂發問,冬天真的只能這樣嗎?當然不是,其實只要在日常飲食和生活習慣上多花點心思,分分鐘就能打破季節魔咒,點燃你的初冬能量!
選對魔力蔬果,釋放冬日“多巴胺”
從自然生理現象上來説,天氣突然變冷,氣血循環變弱,室外活動減少,出於一種動物的本能,我們的大腦會提醒身體去攝入高熱量,減少活動量,來保存體力。但是城市生活的物質豐富,一年四季都能吃到不同的食材,一味攝入高能量、高熱量的食物貼“冬”膘,對身體並沒有好處,你還有可能因為身材的走樣影響心情,越饞越懶、越懶越胖、越胖心情越差,陷入循環往復的冬日魔咒中。想要打破這個魔咒?不妨試試這個方法!
越是在冬季,越要注意攝入營養價值豐富的食材,而不僅僅是熱量高而已。代表着新鮮、活力的天然蔬果就是冬天的多巴胺,比如説酸酸甜甜的奇異果,高VC活力抗氧、高纖維促進腸道蠕動、低升糖指數、低熱量,一顆就含有多種天然營養素、礦物質和對身體有益的氨基酸等,讓你由內而外的美起來、瘦起來、活力起來!
温和有氧運動,調整生活節奏
形容冬天都是“睡不醒的冬三月”,天氣變冷成了變身樹懶的藉口,在自我放棄之下,生活進入了躺着不動的模式。所以,在補充身體所需之外,不仿從一些温和的有氧運動開始,把身體和生活節奏調整回一個健康有序的狀態。冬天的時候氣候寒冷,爆發性的無氧運動並不適合,因此,冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。例如,跳繩、慢跑或是爬樓梯等相對比較温和的運動,都是不錯的選擇。
而且在運動之後,要及時補充水份和蔬果幫助恢復體力。對於健身一族來説,維生素C還是保持身體肌肉組織和骨骼強勁的重要元素,維生素C是一種水溶性維生素,大量存在於天然的果蔬中,人們普遍認為橙子是VC之首,其實奇異果中的VC含量可以達到橙子的3倍呢!
用熱愛打破無趣,讓平凡冬日開出花
無論哪一個季節,都有自己的特點和與眾不同的美,學會欣賞生活、熱愛生活,寒冬也能變暖冬。約上三五好友在温泉池裏放鬆閒聊、在暖暖的陽光下登高望遠、泡一杯香茗看一本好書…雖然冬天給人的感覺更加寧靜,不似夏天的傍晚喧囂吵鬧,但我們依然可花一點心思,做一點改變,打破冬日的索然無趣,為初冬注入更多活力和能量,讓平凡的生活開出花!
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