減脂的早餐,減脂搭配
人人都想有個好的身材,這樣看着每天的心情都會美美的。而減脂是塑造身材的最好辦法,一般都是吃的減脂早餐。那麼,減脂早餐是適合所有人羣呢?還是針對減肥期間的人而言?或者是其他人羣?減脂早餐也是要根據你的身體體質來搭配的,從而會更好。
9款減脂的早餐,讓人看了心情超好
1、黑咖啡
黑咖啡中的綠原酸,對減肥起主要作用,它能抑制葡萄糖釋放進血液,飯後喝能減少脂肪細胞的堆積。
當中的咖啡因還可以加速脂肪分解,刺激代謝活動,增加能量水平,從而抑制飢餓。還有助消除水腫,排出身體多餘的水分。
推薦黑咖啡,或者加脫脂牛奶的黑咖啡,加了糖和奶,甚至奶油的,就不適合減肥喝了!
2、雞蛋
雞蛋是高質量蛋白質的最佳來源之一,吃富含蛋白質的食物是減肥的關鍵,因爲它有助於增加飽腹感,防止過度進食,並用精益肌肉替代脂肪。
3、番茄
番茄熱量非常低,平均大小的番茄只有22卡路里,大的是33卡路里。番茄也被認爲是抑制食慾的“高容量”的食物,它們含有大量的水,空氣和纖維,可以讓你長時間感到飽足感。
新鮮鮮豔的番茄還可以提高我們的早餐顏值!
4、燕麥
燕麥含有不溶性纖維和一些遏制飢餓的碳水化合物,給你更好的力量來鍛鍊和減少身體脂肪量。燕麥纖維含量高,有助於消化,早餐吃一碗燕麥片和脫脂牛奶是不錯的選擇。
注意選購燕麥片時,要確保你選擇的是無味的燕麥片。
5、酸奶
酸奶營養豐富,含有大量鈣質和蛋白質,當中大量的活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,長期便祕和體重增加有一定的關係。
市面上的酸奶通常含有很多添加劑和糖分,建議自制無糖低脂酸奶。
6、芝士
芝士是濃縮的牛奶,營養價值極高。芝士中的蛋白質,在發酵過程中被乳酸菌分解,所以更容易被吸收。
蛋白質在加速代謝的基礎上,又能給予滿腹感是最好的營養素。雖然芝士熱量高,但是吃一點就有飽足感,所以只要控制好量,減肥也能吃芝士。
7、全麥麪包
全麥、燕麥、雜糧等穀物類麪包可謂是所有面包裏的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等,不但健康低脂,經常食用還可以降低患心臟病、癌症的風險。
不僅如此,穀類麪包的飽腹感很強,只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。
8、花椰菜
花椰菜含水量高,但熱量卻很低,100g花椰菜熱量只有25大卡左右,能很快給予飽足感,減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會,且吃多了也不會發胖喔。
現在,大家是不是對減脂的早餐充滿了躍躍欲試的衝動?趕快行動起來去嘗試一下吧。但是減脂期間,很多高熱量的食物千萬不要去觸碰,不然會讓你在減脂的道路上越走越遠。而且減脂期間要注意營養均衡的搭配,只有營養均衡了纔不影響身體健康。
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