怎麼減脂,五種減脂食物放心吃
大家都知道,減肥、減脂是一件痛苦而漫長的事情,很多人都在問怎麼減脂?有很多健身達人、減肥達人都在網上分享了減脂的運動方法和減脂食譜,但這一過程是很累的,今天小編就和大家分享一下五種減脂食物讓你減脂的適合放心吃,不要擔心發胖哦!
一、怎麼減脂,五種減脂食物放心吃
1、藜麥
通常大家選擇的主食都是米飯或者麪食。那麼瘦身減脂的時候,儘可能把主食換成藜麥。藜麥低GI,富有肉類纔有的完全蛋白,蛋白含量16%-22%(牛肉20%),提供人體所需的氨基酸,且含有超高維生素和礦物質,非常有助於瘦身。相反,白米飯含有極少量的維生素和礦物質,因此,白米飯除了提供人體能量之外,並沒有什麼營養。
藜麥做法:三色藜麥一小碗,加入兩小碗水,煮至沸騰之後轉小火煮15分鐘(不要移動煮鍋),關火悶10分鐘。
2、奇亞籽
奇亞籽是我的早餐首選。奇亞籽富含豐富的可溶性膳食纖維,泡水後膨脹,吃了以後會大大增加飽腹感。營養價值就不多介紹了,總之非常有助於瘦身減脂。
奇亞籽做法:適量奇亞籽加入牛奶,泡15分鐘或者放冰箱過夜。吃的時候可以加入喜歡的水果或者麥片。
3、意大利麪
意麪是我經常會吃的一種主食。因爲它低GI、高蛋白,並且飽腹感強。意麪也是非常有助於瘦身減脂的。
意大利麪做法:我通常都會搭配不同顏色的蔬菜以及雞胸肉或者牛肉。調味料就是簡單的鹽加黑胡椒,偶爾會加入一些圖3的番茄意麪醬。
4、椰子油
椰子油就不用多少了,非常多的人推薦食用椰子油。椰子油中含有比較豐富的脂肪酸,每天適量吃一些椰子油有助於瘦身。
5、黑咖啡
我超級愛喝黑咖啡,而且只喝黑咖啡。黑咖啡能促進脂肪代謝,幫助減肥燃脂。黑咖啡我要重點推薦給腸道蠕動較慢、有輕微便祕的寶寶們。我本人腸道蠕動較慢,但是毫無例外,我每天早上喝完黑咖啡之後的半小時都會有便意,而且是正常的排便!
二、何時重點減脂
大家都知道女生姨媽結束後的一個星期是減肥黃金期,只要利用好這段時間,瘦身減脂並沒有那麼難。具體的時間是:月經期最後1-2天開始,一直持續9天左右。
怎麼減脂?五種減脂食物放心吃,不要擔心會發胖哦!除了小編推薦的這些食物,大家平時吃東西要注意控制飲食的熱量,計算好每餐吃的食物的熱量,按量來吃,不要多吃,吃飽腹感比較強的食物,葷素搭配,多吃綠色蔬菜,千萬別吃零食,吃正餐就好。
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