健身減脂餐有哪些,快來看一下
我相信很多人總是立下誓言要去減肥,剛報了個健身課程卻來了幾天又沒繼續去,或者買了許多跑步機卻扔在一旁又忘了。久而久之,這些便成了被人遺忘而廢棄的東西。但是,何不把錢收好,老老實實跑步,再來一頓健身餐來剋制一下自己的食慾,這樣才能達到想要的效果。
健身減脂餐有哪些,快來看一下
我知道多數人都是這樣,一邊稱完體重憤憤的立下要減肥的誓言,一邊在糾結晚上吃什麼,在網上買什麼吃。別想了,說的就是你。我知道大概你一輩子都不會按照這篇菜譜去做,但是我希望你能收藏起來,至少可以把它算作是“減肥路上的第一步”。健身減脂餐如下:
一、減肥餐(簡易版)
材料:雞蛋、雞胸肉、西藍花、聖女果、黃瓜、蠔油、番茄醬、胡椒粉
1、 將雞胸脯肉切塊,西蘭花掰成塊,分開煮熟。
2、雞蛋煮熟,剝皮中間切一刀。
3、西蘭花滴蠔油,雞胸脯肉放番茄醬,再撒胡椒粉。完成啦
二、雞胸肉餅(無油版)
1、將雞肉剁碎,把青豆和胡蘿蔔切成小顆粒,備用
2、將胡蘿蔔和青豆以及所有調料與雞肉混合在一起,用筷子往一個方向攪拌上勁
3、用不沾平底鍋燒熱,調至最小火,用手捏起少量雞胸肉泥然後做成餅狀放入鍋裏,適時翻面,可以蓋上鍋蓋悶一下。(熟的時間取決於雞胸肉餅的大小和厚薄。)
三、沙拉雞胸肉
材料:雞蛋、雞胸肉、西藍花、聖女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果(自定果蔬)
1、醃製雞胸肉:洗淨刀背輕拍雞肉,劃口加入幾滴檸檬汁,鹽,和少許白糖。醃製15分。
2、燒開水煮西蘭花玉米粒,大概3-4分鐘,可以放點鹽一起煮。鍋裏的水還能煮雞蛋,搭配的蔬果可以按照自己喜歡的來加。
3、準備擺盤,切牛油果、小番茄、生菜折放底部留着待會的雞肉放在生菜上面,西蘭花雞玉米一起放在盤子裏。
4、鍋裏油熱 下雞胸肉,中小火煎,兩面有點金黃色是,加點蠔油和開水,悶3分鐘,起鍋,撒上胡椒粉。
四、健身餐(簡易版)
材料:雞胸肉、西藍花、鮮蝦、木耳、香蕉、香菇
1、將雞塊、西蘭花、木耳、香菇切成適合大小,鮮蝦去頭,備用。
2、以上材料放入沸水中焯熟,裝盤後加入鹽,醬油,雞精,蒜末攪拌均勻
3、裝盤,將各種菜分開來(香蕉在這時候單獨加入)圍着盤子擺好,淋上香油,最後加點香菜裝飾。
你看你看你看,是不是種類繁多呢?所以爲了你的瘦身計劃爲了不讓你的卡路里上升,一起製作健身減脂餐吧,順便老老實實去鍛鍊去跑步去健身,包證你會有意想不到的效果。而且,這些都是對你的身體有益處,絕對的有益處。根據上文的資料去製作健身餐也是不錯的選擇,至少會讓你多巴胺增加哦。
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