一天喝多少羊奶好
羊奶中含有豐富的蛋白質,但是每天如果過多的攝入營養物質,對我們的生活還是不利的,所以說一天喝多少羊奶好成了大家關注的問題,喝羊奶既有好處也有壞處,所以大家對營養的東西都應該適量服用,纔有利於身體健康。
一、一天喝多少羊奶好
一般來說,成年人一天應喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)羊奶,但至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶。經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右,但最好不宜超過1000毫升。簡單地說,就是“保證一瓶,爭取二瓶,最好三瓶,不超四瓶”。
二、喝羊奶的好處
1、更加有利於人體的吸收
這主要是由於羊奶脂肪的結構特殊性,他的碳鏈比較短,而不飽和脂肪酸含量比較高,這就導致羊乳呈現一個比較良好的乳化狀態,並且所含有的脂肪球比較小,更加接近於人奶,所以能夠被身體直接吸收利用。研究發現,羊奶在人體之中的消化時間比牛奶所需要的時間縮短了一半左右,所以更加適合被人體所吸收,特別是嬰兒和老年人可以適當的多吃,有利於身體健康。
2、促進智力發育,提高身體素質
羊奶之中主要就是乳糖,這種物質能夠很好的起到調節胃酸的作用,這對於促進腸道蠕動以及消化腺分泌具有重要的作用。乳糖在人體中消化之後就會成爲半乳糖,這種物質能夠直接被人體所吸收,並且經過分解之後形成的乳精還能夠促進腦苷等等的生成,這對於智力發育就非常重要的影響。乳糖在進入腸道之後,能夠喲徐的促進有益乳酸菌的生長,這樣就能很好的促進身體對於鈣質等等的吸收。
3、羊奶之中含有豐富的維生素
研究發現,大約一百毫升的新鮮羊奶之中就含有12種主要的維生素,所以說他的含量是非常豐富的。要比牛奶高了將近兩倍,特別是維生素B和尼克酸的含量更是特別的突出,膽鹼還有肌醇的含量也是不可忽視。
三、喝羊奶的禁忌
1、不空腹喝羊奶
空腹是不宜喝羊奶的。空腹喝羊奶,腸胃蠕動加快,羊奶在胃中還沒有被完全消化吸收就被排入腸道中,影響羊奶在胃中的停留時間,使得身體不能充分的吸收利用羊奶中的營養成分,甚至會出現腸胃不適的症狀。最好是能在喝羊奶之前,先吃一點像麪包、饅頭、餅乾之類的食物,能幫助更好的消化吸收。
2、不高溫蒸煮
煮羊奶時,最好是用隔水鍋或是雙層鍋來煮,外鍋裝水,內鍋裝羊奶,溫度不宜過高,如果長時間高溫蒸煮,會導致羊奶中析出沉澱物,降低營養價值。
3、不加糖煮羊奶
在煮羊奶的過程中不要加糖,羊奶和糖會在高溫下形成一種不能被人體吸收的物質,對人體是不利的,應該在加熱羊奶後再考慮放糖。
4、羊奶不要隔餐喝
羊奶擱置時間不能過久,特別是夏天不要隔餐喝,開啟包裝的羊奶放置時間過久,會有大量細菌繁殖,飲用時容易把這些細菌都喝下去,對身體健康不利。
5、不和豆漿一起煮
豆漿中含有的抑制因子喝胰蛋白酶,能夠刺激腸胃和抑制胰蛋白酶的活性,而這種物質要經過高溫蒸煮才能被破壞,而羊奶高溫蒸煮則會降低營養價值。所以羊奶和豆漿是不宜一起煮的。
6、不及時飲用
在加熱羊奶後,要及時的飲用,不要把羊奶裝在保溫瓶中,那樣容易導致大量的細菌繁衍,飲用之後容易產生不適感。
7、羊奶不要跟藥一起同食
8、羊奶的禁忌人羣
急性腎炎、腎功能衰竭患者不適宜喝羊奶,會加重腎臟的負擔;慢性腸炎、腹部手術患者也是不宜喝羊奶,避免產生脹氣,影響傷口癒合。
羊奶對於我們的生活來說是一種不可或缺的營養物質,對我們的身體也非常有效,可以很好地增強身體免疫力,但是一天喝多少羊奶好,成了大家關注的焦點,所以說我們在生活中對有營養的東西,也應當適量,因爲東西有好處必有壞處。
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