怎麼吃麪食減肥
減肥是當下年輕人當中十分盛行的話題,許多人都希望可以透過減肥達到一個好效果。麪食是很多人喜歡吃的。但是很多人又想減肥,那麼吃完麪食後減肥豈不是功虧一簣了?接下來小編就帶大家來了解一下面食要怎麼吃,纔可以達到自己想要的結果。
一、怎麼吃麪食減肥
麪食有面包、饅頭、花捲、蛋糕、麪條、水餃等,主要成分是碳水化合物和糖,還有微量維B、煙酸、鈣等。攝入麪食過多,會造成腰腹部脂肪堆積。愛吃麪食的人如何控制熱量,保持苗條的身材呢,要做到以下幾點:
1、儘量在中午吃麪食,
2、搭配蔬菜一起吃。
3、不要同時吃肉類和糖類。
4、吃麪食應細嚼慢嚥,讓澱粉在口中就轉成麥芽糖。
5、一次不能吃的過多。
6、麪條類要比糕點類熱量低得多,發酵面更易消化。
二、吃麪食容易發胖嗎
我們將大米煮成米飯,需要加水,而水是不含熱量的。因此,在煮成米飯後,每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右。如果將大米煮粥,一份米需要加進更多的水。熬出來的粥熱量會更低。相比之下,每100克饅頭的熱量在210卡左右,主食甜麪包的熱量爲280卡左右,餅乾則高達450卡左右。也就是說,就澱粉含量來說,同樣體積的米飯,其水分含量較高,而澱粉含量要低於饅頭、麪包和餅乾。可見,除非在米飯中加入含油脂的配料,如炒米飯等,在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,米粥更是低能量食品。不過,這也並非說吃麪食就會發胖。比如說麪條。麪條大多是用硬質的小麥做成的。硬質小麥的營養豐富,做成的麪條吸水能量強,飽腹感強,如果不往麪條里加太多的調味料,麪條的熱量並不高,並不易令人發胖。
所以說,單純的吃麪食是不會長胖的,但是要注意的是在麪食中加一些調料就不一樣了。下面小編給大家說活怎麼吃麪食不會發胖,一起了解一下吧。
三、麪食怎麼吃不會發胖
1.多吃粗糧麪食
白麪過分精細、進食速度過快、消化速度過快、飽腹感弱,經常吃會令人發胖。而粗糧面富含膳食纖維,飽腹感強,能控制血糖,是減肥主食的一個絕佳選擇。
2.麪食要在早午吃
麪食主要爲人提供碳水化合物,提供能量。白天人的活動多,需要消耗的熱量也多。早上或中午吃麪食能夠提供人體充足的能量,讓人精力充沛。晚上的時候,人的活動量減少,需要的能量也減少。人們需要控制碳水化合物的攝入,麪食可以少吃或者不吃。
3.少放調料
吃麪條、吃餃子的時候人們都喜歡沾各種調味料。調味料能夠讓麪食變得更加美味,但同時也讓麪食的熱量增添不少。做麪食時少放鹽油,更不要油炸。吃麪食的時候,少沾調料。這樣既健康又能避免肥胖。
吃麪食的時候,要注意少放一些調料,多吃些粗糧,這樣才能更好的達到減肥的效果。接下來小編給大家推薦幾款健康減肥的食譜,我們一起學着做吧。
麪食減肥可以說麪食對於減肥也是十分有效的呢。但是選擇麪食作爲減肥期間的主食,也是要有選擇性的,否則不但起不到好效果,還會起反作用。此外,除了在飲食上有所控制,也要採取一些運動項目,才能更好達到減肥效果。希望大家都可以成功減肥。
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