失眠應該吃什麼
失眠會給人們帶來一系列嚴重後果,例如會造成神經衰弱,抑鬱症,嚴重的甚至會影響身體器官的病變,嚴重影響學習和工作。想要改善睡眠,改善睡眠的食物有哪些呢?其實這些食物,在日常生活中經常吃到的,只是我們沒有太注意而已。到底失眠應該吃什麼,答案是沒有一個統一的標準的,以下我們就介紹一些偏方給大家參考一下。
失眠應該吃什麼
1、西式麪包和饅頭
進食適量的西式麪包和饅頭,人體內就會分泌胰島素,用來消化麪包中的糖分。激素可平衡體內興奮狀態;其次面類食物的氨基酸代謝中,色氨酸常被保留下來,色氨酸是5—經色胺的前身。而5—經色胺具有催眠作用。因此,如果失眠,吃一點西式麪包能促進睡眠。反之如白天嗜睡,可多吃一些動物蛋白質,因爲動物蛋白質中含酪氨酸,它有抗5—經色胺的作用,可以使人興奮。
2、酸奶和香蕉
對一部分醒後再難以入睡者,其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個香蕉。酸奶和香蕉可補充糖分,另酸奶中鈣含量高,鈣對人體有鎮靜、安眠作用。
3、葡萄和葡萄
酒含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經衰弱,和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中,含有營養成分與葡萄相似,對過度疲勞引起的失眠,有鎮靜和安眠作用。
4、食醋:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋,兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
5、糖水催眠:
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內,可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
6、牛奶:
牛奶中色氨酸是,人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有,能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量,足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
7、水果:
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
8、中式麪包:
當你失眠的時候,吃一點中式麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
9、小米:
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
以上就是小編爲大家介紹的幾種常見的食物,這些在生活中都是隨意可以買到做到的,大家不妨嘗試一下,面對“失眠應該吃什麼”的難題,我們應該積極去面對,利用這些最平常的食物去改善我們的睡眠質量,讓我們每天都能以精力充沛的狀態應對緊張的工作。
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