奶水不足吃什麼,這幾樣食物很管用
很多寶媽在生過寶寶後,都會遇到這樣或那樣的問題,奶水不足這一問題也是一直困擾着哺乳期寶媽的問題,有時候自己和家人不知道問題究竟出在了哪裏,束手無策,只能乾着急。爲何不從奶水不足吃什麼這一問題開始解決呢?下面我們一起看一下。
奶水不足吃什麼這個問題涉及到媽媽和寶寶兩個人的營養,因此哺乳期科學膳食尤爲重要。
一、魚類
魚類中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質,做法簡單,味道也很鮮美,特別適合母乳媽媽食用。魚類食物中還有豐富的DHA等w-3長鏈不飽和脂肪酸,對嬰兒的智力發育也有促進作用。
傳統的觀點認爲多喝湯對乳汁分泌有好處,其實,湯水中的蛋白質只有十分之一,最重要的營養還是在肉裏,在喝湯的同時還要吃肉。
推薦食譜:清湯鯽魚、清湯鯉魚、清湯鱸魚、當歸鯽魚、豆腐鰍魚湯、奶湯鯽魚、鯽魚燉木瓜。
二、豬蹄
豬蹄是公認的下奶食物,豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素,營養非常豐富。豬蹄中還有膠原蛋白,也能起到美容養顏的作用。肉質鮮美,是母乳媽媽喜歡的食物。
豬蹄中脂肪含量非常高,要注意將上面的浮油撇去。或者冷凍一下,浮油變成白色,更方便剔除。去掉多餘的脂肪防止堵塞乳腺管,也有利於母乳媽媽保持身材。
推薦食譜:豬蹄花生、豬蹄通草、豬蹄燉藕、豬蹄黃豆、豬蹄黃花菜
哺乳期,維生素C的需求量比孕前增加50%。所以,要攝入充足的蔬菜、水果,補充維生素C。
三、多吃蔬菜、水果
多吃蔬菜、水果有利於寶寶的健康,也能增強母乳媽媽的免疫力、緩解便祕、美容養顏。
推薦蔬菜水果:絲瓜、菠菜、蓮藕、黃花菜、黃豆芽、木瓜、蘋果、榴蓮、橙子、火龍果
哺乳期,維生素B1和維生素B2的供應標準比孕前增加25%,所以一定攝入充足的五穀雜糧,只吃白米飯、白麪是不能滿足身體營養需求的。如果乳汁中缺乏B族維生素,嚴重時會導致嬰兒腳氣病。
推薦食譜:紅豆粥、小米粥、紅豆雜糧粥、五穀豆漿、豆漿煮紫米飯、小米燕麥甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、萵苣豬肉粥、銀耳木瓜粥。
看到這裏奶水不足吃什麼的問題得到了一定的解決了,但實際上奶水不足的問題不應當只依靠飲食來調節 ,在哺乳期的媽媽們也要保持一個放鬆、開心的良好心態,注意休息,堅定信心,健康飲水,一定會追奶成功的。如果您有什麼更好的辦法也歡迎與大家分享。
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