健康的減肥食譜有哪些
減肥要選擇最適合自己的方法,不能操之過急,不能盲目跟風,免得傷害了自己的身體健康。飲食減肥,相信所有人都喜歡,這是最簡單最輕鬆的減肥方法,我們提倡健康減肥。那麼健康的減肥食譜有哪些,本站馬上給大家介紹介紹。
一、健康減肥指標
1、每週減重一般不超過2斤,也可因人適應能力而異,最多不超過4-6斤;
2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度也下降了;
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4、保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
5、適量的運動,既不過少,也不過多;
6、良好的睡眠,保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7、能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情;
8、要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;
9、不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈;
10、多運動,要有早睡早起的習慣;
二、健康的減肥食譜有哪些
健康的減肥食譜一
早餐:脫脂奶1杯、全麥麪包1片
午餐:黃瓜玉米粒和肉丁半碗、白飯1碗、菜1碗 (少油、茶水)
晚餐:牛肉雜菜湯1小碗、意大利麪1小碗、水果1個
健康的減肥食譜二
早餐:咖啡、蘋果(或梨)1個
午餐:米飯(1小碗)、炒土豆青椒絲,生黃瓜1根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(6只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、豆芹芽
健康的減肥食譜三
早餐:豆漿1碗(無糖)、全麥麪包1片、雞蛋1個
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
健康的減肥食譜四
早餐: 紅豆大米粥1碗,爽口小菜1碟(黃瓜、芹菜加上煮花生)
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
健康的減肥食譜五
早餐:牛奶燕麥粥1碗,肉鬆1勺,桂圓(或紅棗)5個
中餐:薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1小碗,
晚餐:鹹蛋1個,鳳爪4個,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
健康的減肥食譜六
早餐:南瓜枸杞大米粥、茶雞蛋、什錦泡菜
中餐:紅燒牛肉(50克),涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐:冬瓜排骨湯1小碗,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
健康的減肥食譜有哪些就介紹到這裏了,怎麼樣,食譜還滿意吧。建議每位減肥的朋友晚餐要早點吃,而且儘量吃少一些,萬萬不能吃宵夜。並且最好是在下午的時候適當運動,既可以鍛鍊身體增強體質,又能達到減肥的目的。運動過後一小時內不要進食哦。
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