含鐵高的水果有哪些,補貼人士注意了
由於大多數人平時飲食過於單一,營養不夠均衡導致一部分陷於貧血的危害中。而貧血最主要的就是補鐵。只有鐵元素足夠纔不會缺鐵性貧血,含鐵高的有很多食物,比如瘦肉、豬肝等等。可是這些吃多了會胖啊!這個時候我就要告訴大家含鐵高的水果有哪些了。
含鐵高的水果有哪些
一、櫻桃
櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效,可以使面板紅潤嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。
二、桃子
桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助於消化,桃汁既能補鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。
三、豬肝
豬肝含鐵量豐富,經過滷煮的豬肝營養價值得到有效保留,味道更爲鮮美,適合全家大小補鐵食用。
四、鴨血
味鹹,性寒。能補血、解毒。鴨血富含鐵、鈣等各種礦物質,營養豐富。
五、金針菇
金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一,還含有大量維生素,可以用來糾正貧血。
六、紅棗
紅棗自古以來就被列爲“五果”(慄、桃、李、杏、棗)之一,在營養上紅棗是補鐵補血的好東西。
七、龍眼肉
含鐵質。
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血食物。
八、桑葚幹
—天然鐵。桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
九、紫葡萄
補血。紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留。
十、菠蘿
菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫認爲,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
含鐵高的水果有哪些?其實他們非常多,但是這些也只是輔助你補鐵,想真正達到健康,應該要在平常生活豐富營養,合理搭配飲食。如果貧血嚴重的話可別想着吃吃水果就可以好了,還是要去醫院諮詢醫生的看法,適當補充一下藥物。健康最重要!
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