沙拉減肥嗎,可以做些什麼沙拉
沙拉算是西方的一種吃法,和中國的大拌菜或者涼菜差不多。但是又不太一樣,沙拉基本都是放沙拉醬或者沙拉汁拌食的,但是用什麼樣的沙拉汁也是個難題,用不好不但不能減肥,而且會增加卡路里,那麼今天小編就教大家幾種又能減肥,又吃得飽,還美味的沙拉吧~
沙拉減肥嗎?當然啦~下面就來學學這幾種好吃有減肥的沙拉吧~
一、番茄黃瓜沙拉
食材:2個黃瓜、1個番茄、檸檬1/3、酸奶100克
做法:黃瓜、番茄切片放入容器內,淋上檸檬汁和酸奶,拌勻後就可食用。
番茄中的維生素和礦物質較豐富,可提高新陳代謝,對人體健康有益。
黃瓜可降低血脂和膽固醇,這兩種蔬菜搭配起來具有非常強大的瘦身效果。
二、蘋果酸奶沙拉
食材:蘋果1個、芹菜50克、酸奶50ML、核桃仁20克、葡萄乾適量。
做法:自己做沙拉,儘量不要用沙拉醬(無論是市售的還是用蛋黃和油自制的)。沙拉醬的脂肪含量極高,營養卻很低,不是一種很好的食物,儘量不要選擇食用。你們可以選擇低脂酸奶淋在沙拉上,方便好做。
酸奶不僅本身是一種健康飲品,更是一種非常好的沙拉醬替代品。吃水果、吃蔬菜都可以用酸奶來拌,不僅味道好,還十分健康營養,熱量也低得多。
三、木瓜沙拉
食材:木瓜、青口貝、目魚卷、草蝦、青圓椒、紅圓椒、黃圓椒、洋蔥、鹽、糖、蒜泥、青檸檬汁、橄欖油
做法:
(1)將木瓜切成片,放入鹽水中浸泡約20分鐘,取出瀝乾。
(2)將青圓椒、紅圓椒、剪圓椒及洋蔥切成絲。
(3)將青口貝、目魚卷和草蝦焯水至熟。
(4)將所有原料裝盤,加鹽、蒜泥、青檸檬汁及橄欖油,拌勻即可。
木瓜的減肥豐胸功效非常強哦。檸檬也是一種消脂的聖品。
四、金槍魚沙拉
食材:金槍魚罐頭、蘑菇、蘆筍、聖女果、沙拉醬
做法:將蘑菇、聖女果切開後放開水裏焯熟,蘆筍斜刀切開也焯熟。然後放入金槍魚罐頭中,再撒上少許的沙拉醬就可以了,最後準備一些生菜,用生菜包着金槍魚沙拉吃,味道美極了。
沙拉的熱量低,想快速瘦下來,建議一日三餐都吃沙拉哦,一週可以安排個三天吃沙拉(第二天的沙拉可以在頭一天晚上準備好,不放沙拉醬,第二天吃的時候再放,這樣。再配合適量的運動就完美了,教運動的APP很多,可以每天做個十幾二十分鐘,你的身材都會不一樣的。
沙拉減肥嗎,這個當然不言而喻,食療減肥要比藥物減肥來的更健康,所以大部分人都選擇吃沙拉來減肥,只要搭配得當,不但可以瘦身而且也不會流失營養,的確是個不錯的選擇,但是如果吃減肥食譜的同時適當的做些運動的話會事半功倍哦~
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