雞胸熱量,你絕對想不到
減脂時期,很多健身達人都只吃雞胸肉,那麼雞胸肉的熱量是多少呢?它真的是最健康的減肥食物嗎?雞胸肉對於減肥有什麼作用呢?爲什麼再減肥期間要吃雞胸肉,下面文章詳細對這些問題展開回答。讓我們更加科學健康的飲食,吃低脂低糖的食物。
雞胸熱量
一、雞胸肉熱量是多少
133 大卡/100克。一塊雞(可食部分23.0克)含有熱量39大卡,需要散步26.9分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪9.40克;膽固醇106.00克;核黃素0.09克;鈉63.30克;磷156.00克;蛋白質19.30克;鐵1.4克等等。
二、雞胸肉的健身作用
1、補充鐵元素。雞胸肉不僅低脂高蛋白,而且含有大量的鐵元素,鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂,雞胸肉都能成爲你健身路上的忠實伴侶。
2、蛋白質含量高。雞肉,是健身人羣最可經常攝入的蛋白質,而雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用。雞胸肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。用水煮的做法,既能滿足增肌人羣(雞胸肉可成爲健身後肌肉超量恢復條件的營養來源),又很適合減脂人羣(雞胸肉可提供超長時間飽腹感)。
三、爲什麼減肥必吃雞胸肉
首先,雞胸肉蛋白質很高,但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量;雞腿,聽上去夠瘦了吧?100克熱量130大卡;雞翅,臥槽,100克熱量290大卡。我這說的都是生肉的熱量。如果是白水煮,基本熱量會保持一致。如果是炒啊炸啊之類的,那熱量只會更高,不會更低。因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
那其他肉可以用來減脂嗎?相對來說牛肉的熱量就非常高,100克瘦牛肉熱量180大卡,魚類就相對好一些,100克鱸魚的熱量都不到100大卡。但是魚肉不是貴嘛。。再說了,魚這種東西,很多內陸城市不一定每天都可以買到新鮮的啊,所以雞胸肉就成爲了大家的首選。健身人士通常都只吃白肉(魚肉和雞肉),減脂期豬肉是絕對不碰的。因爲哪怕是豬排骨,全瘦肉,100克的熱量都高達260大卡,幾乎是雞胸的兩倍,但是增肌期的話可以攝入裏脊肉,因爲這是豬身上唯一可以媲美牛肉的部位。
雞胸熱量是每一百克133大卡,是對於減肥的人很好的肉類食物。健康飲食需要多吃一些高纖維的食物,纖維可以幫助我們身體油脂的吸附。最主要的是並且保持低脂低鹽的攝入食物,少使用烹調油,多吃一些蒸,煮的食物。可以幫助身體更好地吸收營養。
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