孕婦吃什麼營養最好
你還在擔心長胖,還是擔心沒有大量的營養補充給自己的小寶寶,在這裏說的孕婦吃什麼營養最好,這個問題我相信是每個懷孕的人都會問的,關於這方面我將爲大家詳細的解釋一下,大家來看看下面有哪些食物可以補充能量吧。
孕婦吃什麼營養最好
一、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧。
二、燕窩
據《本草綱目》記載:“燕窩甘淡平,大養肺陰,化痰止咳,爲調理虛勞之聖藥”。我國曆代養生家也都將其視爲稀世美容補品。
現代醫學研究發現,燕窩富含49.9%水溶性蛋白質,以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀等微量元素,還有獨特的表皮生長因子(EGF),相比較其他傳統滋補品而言,它對人體的作用更加溫和平滑,孕婦吃有“一人吃兩人補”的效果,特別適合孕婦食用。
三、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
四、瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠透過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。透過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
五、堅果
如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
這些列舉的食物僅僅只是一小部分而已,如果只透過食物來補充能量可是不行的哦,重要的是要保持一顆健康積極樂觀的心來面對每一天。對於孕婦吃什麼營養最好,我相信看了這篇文章的人應該知道了吧。快點介紹給自己懷孕的朋友吧。
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