孕13周吃什麼好
相信每位女性在懷孕期間,都是非常注意自己的飲食的。而且隨着胎兒越來越大,孕婦的體質也會隨之發生相應的變化,因此,懷孕期間的不同階段,需要補充的營養元素也是不盡相同的。可能很多人想問,孕13周吃什麼好呢?
孕13周吃什麼好
一、孕13周8大注意事項
1、孕婦需要營養,保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。如早孕反應的噁心、嘔吐,可採取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃醃菜之類。
2、孕中期3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。因爲子宮脹大壓迫腸道,容易造成便祕,所以孕婦宜多吃蔬菜,多飲水。
3、孕後期3個月,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當於吃300克牛奶,二隻雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當於200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來製造紅血球,是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物,每週吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,避免貧血,但不宜飲茶。
6、增加含鈣乳製品或食品的攝入,並多曬太陽,還可服用鈣片。
7、每天要進食500至700克蔬菜,補充孕婦所需要的維生素,中、晚餐後吃一份水果。
8、控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦,更要注意菜不要太鹹,多食一些利水的食物。
二、孕婦食譜
小白菜豆腐湯
製作方法
1、小白菜洗淨,略焯一下水,擠幹水分,切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊兒備用;2、鍋熱油少許,炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮;3、放入豆腐,加水,煮開。然後放入小白菜段兒和鮮蝦仁幾隻,蓋上鍋蓋,再煮開後,待蝦仁熟透,加鹽調味即可。
營養分析:豆腐營養豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白,素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。
清蒸大蝦
製作方法
1、大蝦洗淨。2、將大蝦剁去腳、須,摘除沙袋、沙線和蝦腦,切成四段。3、蔥切條,姜一半切片,一半切末。將大蝦擺入盤內,加入料酒、味精、蔥條、薑片、花椒和湯,上籠蒸10分鐘左右,取出。揀去蔥、姜、花椒裝盤,用醋、醬油、薑末和香油對成汁,供蘸食。
營養分析:此菜功效:補腎壯陽,益脾胃,色澤鮮豔,清鮮可口,是懷孕中期婦女的理想菜餚。
上文,小編針對大家的孕13周吃什麼好的問題,爲大家整理了比較適合孕婦在這個階段適合食用的食物。整個孕期有十個月之久,根據胎兒不同的發育階段,孕婦需要補充不同的營養素以保證胎兒的健康和聰明,因此要多多注意飲食哦!
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