早上吃什麼好減肥
減肥,似乎是一條漫漫長路,而許多人都常常將減肥掛在嘴邊。“七分吃,三分練”,相信“沉迷”於減肥的朋友們一定對這句話並不陌生。而“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”更是一句耳熟能詳的俗語,那麼,問題來了,早上吃什麼好減肥?這篇文章將詳細爲您解答。
一、早上吃什麼好減肥
1、豆漿餐
材料:豆漿
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
2、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
3、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
二、八種減肥食譜
1、減肥食譜一
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
2、減肥食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
3、減肥食譜三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
4、減肥食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
5、減肥食譜五
早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
6、減肥食譜六
早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。
7、減肥食譜七
早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個。
中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯。
晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
8、減肥食譜八
早餐:牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個。
中餐:薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個。
晚餐:鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗。
減肥並不一定是痛苦的,減肥也並不是什麼都不能吃。減肥是要選擇性的吃好吃飽,而不是飢一頓飽一頓,這樣不但會將身體搞垮,而且也達不到減肥的目的與效果。早上吃什麼好減肥?這一定是很多朋友都想知道的。文中列出許多的減肥食譜,不僅保證了營養,而且熱量還不高,減肥的朋友們快來試試看吧~
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