晚上宵夜吃什麼
飲食是我們每天都要關注的問題,一日三餐規不規律會影響到我們身體的能量儲備和工作狀態。很多女性爲了保持身材避免肥胖,會嚴格控制飲食,甚至不吃晚飯。其實,身體會不會變胖取決於我們每天攝入的總熱量。只要飲食得當,即使晚上吃宵夜也是不會變胖的。那麼,晚上宵夜吃什麼比較好呢?
一、晚上宵夜吃什麼
現在的人生活的節奏不斷的加快,除了一些朝九晚五的上班族以外,還有一些人正在利用晚上的時間工作,而這些人在工作結束之後都去幹什麼了呢?首當其衝的就是去吃夜宵,但是晚上吃夜宵好嗎?要知道不正確的飲食對我們的身體是百害而無一利的。那麼我們該晚上的那頓夜宵吃什麼比較好而且又健康呢?
1、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作爲夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因爲它的含糖量也較高。
2、杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。
3、香蕉
香蕉是一個完美的深夜點心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。
4、土豆
土豆含有大量的膳食纖維,很容易讓人有“吃飽了”的感覺,同時它又不含有脂肪和膽固醇,且熱量低,因而不用擔心睡前吃會發胖。更難得的是,土豆中富含鹼性化得食物,可以中和體內的酸性食物,促進睡眠。
5、即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
6、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,並加點新鮮水果。
7、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮靜作用。
晚上宵夜吃什麼是比早午晚餐吃什麼還要令人頭痛的問題,特別是對於廣大女性羣體。宵夜的作用主要是補充身體所需的能量和改善睡眠質量。宵夜比較適合吃一些熱量較低的清淡食物,比如上面所說的櫻桃、杏仁等,切勿吃高熱量、高脂肪等肉類食物。
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