日常生活中,含钾高的水果有哪些
钾是人体生长必需的营养素,对人体健康是十分重要的,那么了解含钾高的水果有哪些对我们的日常生活饮食十分有益。下文,将为大家介绍日常生活中含钾高的水果,以便大家选择食用。一起来了解一下吧!
一、含钾高的水果
1.香蕉
市面上的香蕉个大价廉,十分值得缺钾的人群购买食用。香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊,但含钾颇多。建议大家每日摄取一根以补充钾含量。
2.芒果
芒果是一种最天然的治晕车水果,还能美容养颜,因此很多女性都喜欢吃芒果。同时芒果富含钾元素,有助于人体钾元素的摄取。
3.桂圆
桂圆含有多种营养物质,有补血安神,调养心脾的功效,且钾含量颇丰。建议将桂圆与木耳、莲子一起煮,桂圆莲子羹既美味又有极高的营养价值。
以上三种水果都是市场上极易购买的水果,且含钾量高,营养价值好。但与此同时,也应注意适量食用,比如桂圆和芒果过度食用会引起上火。而月经期间的女性应注意对芒果的摄取不宜过多,因为芒果有止血的功能,易造成经量紊乱。
二、高钾水果排行榜
除了以上水果,本文还为大家提供水果含钾量排行榜,以便大家选择自己喜欢的水果进行食用。
水果每一百克含钾量排名:第一名,桂圆干1200mg。第二名,红枣597mg。第三名,榴莲420mg。第四名,释迦390mg。第五名,桃子300mg。第六名,香蕉290mg。第七名,猕猴桃290mg。第八名,桑椹271mg。第九名,桂圆260mg。第十名,梅子240mg。
此外,柑桔、枣子、柿子、杏子、刺梨中都含有大量的水分、维生素和人体必需的微量元素。如果身体中钾元素含量较低,可适量补充钾含量高的水果。在日常生活中经常食用上文提到的这些水果,对我们的生命健康是十分有益的。
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