水煮蛋减肥的方法
说到减肥,大部分人都会选择物理减肥的方法,毕竟谁都不喜欢在自己身上动刀子减肥,但是很多朋友使用物理减肥的方法,很难瘦下去,主要原因还是没有办法坚持下去,今天小编给大家介绍的水煮蛋减肥的方法,水煮蛋减肥需要怎么做呢?下面由小编为大家细细介绍一下水煮蛋减肥。
水煮蛋减肥的方法
水煮蛋减肥需要注意的两大点,第一点是水煮蛋减肥的饮食,第二点是水煮蛋减肥的运动和生活习惯
第一点水煮蛋减肥的饮食
早餐:吃1个煮鸡蛋,喝一杯无糖豆浆,然后可以再来一点全麦面包或者一根香蕉。
午餐:需要吃2个水煮蛋,中午所需的能量比早餐要多,所以中午可以可以适当的吃一些肉类,比如鸡胸肉或者鱼肉,再搭配吃一些蔬菜和水果。
晚餐:吃2个鸡蛋,再调配一份蔬菜水果沙拉,可以选择自己喜欢的水果。
水煮蛋减肥主要的饮食是以水煮蛋为主的,其他辅助的食物是新鲜的蔬菜和水果,再配上无糖和没有热量的饮品或者食物,这样可以降低脂肪的生成,上面推荐的饮食照着三餐吃,每天早上一个水煮鸡蛋,另外配合的饮品和食物可以自己更换,只要是无糖的可没有高热量的,另外搭配全麦面包,或者是再加一种水果就可以,中午的午餐必须有是两个水煮鸡蛋,然后可以加一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉,这些肉质的热量不高,而且还能补充人体所需要的蛋白质,搭配吃的是新鲜的蔬菜和水果,晚饭还是两个水煮鸡蛋,然后是一些新鲜蔬菜水果,可以给自己调配一份蔬菜水果沙拉,需要注意的时候晚上18点以后就不要再吃零食了,20点之后拒绝喝水。
第二点是水煮蛋减肥的运动和生活习惯
1.不可以长时间的久坐,上班族可以每隔一个小时,可以起来走走,倒杯水喝,加速代谢功能,补充身体的水分。
2.不要经常驼背,要不自觉的抬头挺胸,养成收复的习惯,偶尔还可以动动手臂,减肥不仅是减肥,这样可以调整肌肉的形态,起到塑身的效果。
3.坚持运动,每天早上或者晚上下班可以跑跑步,没有时间条件的朋友,可以在家适当的做个瑜伽锻炼,再看电视剧或者休闲的时候,给自己来一个瑜伽的动作,不会做的话可以网上看看借鉴。
4.保持睡眠的时间,中午时候可以适当一个小时的午休,晚上十一点之前上床睡觉,保证每天有八个小时的睡眠时间,晚睡前可以泡个脚,帮助缓解身体疲劳,促进身体血液循环,睡眠质量好。
以上就是小编对水煮蛋减肥的介绍,还需要注意的是水煮蛋减肥的方法其实不是一定适合所有的人,对于有心血管的朋友就不建议使用这个方法,因为水煮蛋减肥,一天需要吃到5、6个鸡蛋,相当于摄入1500毫克的胆固醇,是正常的5倍,所以有心血管的朋友不能使用这个方法,还要小编建议水煮蛋减肥的话,最好只吃蛋清,蛋黄胆固醇太高了。
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