早上空腹跑步好吗,应该吃些什么
现在的人们都在健身减肥,健身减肥除了要注意合理的饮食还有就是一定要多运动,说起运动很多人都觉得跑步就是减肥的最简单的方法,所有有很多人在早上都去跑步,但是早上能空腹跑步么,空腹跑步对人体有哪些危害呢,跑步之前应该吃什么呢。
跑步看起来虽然简单,但要是讲究起来,也有很多要注意的东西,如跑步前不做热身运动、动作不规范容易拉伤,饭后或空腹去跑步都对健康有害。早上空腹跑步好吗,肯定是不好的,那么我们在跑步之前,可以吃些什么东西呢?
1、香蕉
跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物。比如:半个香蕉、半个苹果,少量威化饼干、葡萄干。香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,适合跑步者在运动前储备能量,也可以在中场休息时食用。
2、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。
3、三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康的欧米茄3脂肪酸,对于预防心脏疾病有帮助。
跑步前需要补充能量,但也不是什么都能吃的,跑者在运动前要避免吃这些。
1、酸奶
大多数健康专家建议跑者在运动后再饮用酸奶,如果要在跑步前喝,也要提前几个小时。因为跑前喝酸奶有可能会导致胃痉挛、不适,甚至腹泻。
2、碳酸饮料
碳酸饮料喝起来虽然爽快,但并不是跑步者健康的选择。碳酸饮料中含糖较多,跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适,缩短锻炼时间。
3、糖果和巧克力
糖果和巧克力虽然能为运动提供能量,但是跑步者要尽量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环。如果在跑步之前摄入了过多的糖,会导致在跑步过程中喘不上气,无法继续跑步。
注意饱食后不能运动!
人在饭后、饮水后立即进行中长跑,不仅会加重胃的负担,还会在跑步过程中震动到肠胃,使胃肠系膜受到过分的牵拉,而引起腹痛(饭后运动腹痛多发生在左侧)。
早上空腹跑步好吗,肯定是不好的,通过上文我们也了解到了空腹跑步的危害,在跑步之前我们一定要吃点东西,这样才是对身体最好的,但是吃什么呢,这又是有讲究的,我们在吃东西的时候应该避免喝碳酸饮料,也不能喝酸奶不能吃巧克力哦。
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