早上吃什么早餐最减肥
越来越多的女孩子们为了追求完美的身材而放弃吃早餐,要知道不吃早餐会打乱生物钟的正常运转,还会使肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。所以为了既能到达减肥的效果,又不影响身体健康,今天我们一起来探讨一下,早上吃什么早餐最减肥?
一、早上吃什么早餐最减肥
1、水果酸奶沙拉
将不同种类的水果,如苹果、西红柿等洗净、切块,放进盘子里,再加入酸奶、沙拉就行了。
2、鸡蛋奶酪饼
将一个鸡蛋打散,再加入少许西葫芦擦丝及少量水后加入面粉做成面糊,再用盐调味。在平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入切好的奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。
3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
往适量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。再将皮蛋、瘦肉切丁,一起放入粥中煮,一直煮到肉熟,最后调味好后就完成了。
4、全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维,让你产生饱腹感,同时又为你提供碳水化合物,让你早上充满精力。
5、用果酱代替黄油
很多人早餐时,爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱或花生酱等,这些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏酱、李子酱、蓝莓酱等来代替,可以减少脂肪的摄入。
6、坚果
想要有质量的早餐,则坚果必不可少。坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不仅能提高早餐质量,还能预防肥胖。
7、咖啡
据研究表明,早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料,热量燃烧将增加15%。
二、其他食物
1、苹果
减肥水果之王?水果之王,苹果。如您喜欢吃苹果的话,利用苹果减肥法,效果会很好的。最好的苹果减肥法是用苹果代餐,如晚餐主食少吃或是不吃,改成吃苹果。这就是晚餐苹果减肥法的简单意思,效果不错的哦。
2、猕猴桃
猕猴桃富含的多种维生素以及美容养颜成分,是女性的最爱。建议需要减肥瘦身的美女们,主食少吃,多吃水果的时候,刻意的多吃点猕猴桃。
3、香蕉
由于美女们的饮食情况,零食爱多吃等原因,可能大部分女性都或多或少有点便秘,这时候,就要借助香蕉了。每周安排2次吃香蕉,每次1-2根,可以很好的改善肠胃有助排毒减肥的。
以上就是我们健康的早餐食谱了,相信大家都知道早上吃什么早餐最减肥了吧,其实按时吃早餐的好处有很多,对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。所以,我们要养成吃早餐的好习惯。
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