减肥的早饭有哪些,你想知道的减肥早餐食谱在这里!
在当今深灰的高速发展下,很多在城市快节奏工作环境下的一代人,几乎没时间吃早餐,即使吃也是吃一些路边早餐档或者快餐店的面包,其实这是非常不营养卫生的。记得在我们很小的时候,父母就教导我们要吃早餐,俗话说得好:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,一点也没错!今天就带大家了解一下,营养并且减肥的早餐。
核心提示:健康并且减肥的早饭搭配原则是高蛋白质+高纤维组合,有干有稀,比如牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、红薯、玉米、燕麦粥等都应该是早餐餐单上常见的食物。而想减肥的你应该尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品,比如油条、油饼、油团、汉堡包、薯条等。
一、减肥的早餐应该怎么吃
健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合,有干有稀。尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品。以下几款高颜值的早餐食谱基本符合营养健康早餐的搭配原则。欢迎大家借鉴和学习。
减肥早餐食谱 01
抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果
蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子
碳水化合物担当:饺子,苹果
纤维素担当:苹果
早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~
减肥早餐食谱 02
桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子
蛋白质担当:红豆粥
碳水化合物担当:喜饼,柿子
纤维素担当:柿子
早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜饼这种东西,这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~
减肥早餐食谱 03
红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果
蛋白质担当:红豆粥,煎蛋
碳水化合物担当:薏仁,馒头
纤维素担当:火龙果
准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!
减肥早餐食谱 04
番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡
蛋白质担当:芝士,蛋
碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄
纤维素担当:火龙果
你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~
减肥早餐食谱 05
烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶
蛋白质担当:牛奶,鸡蛋
碳水化合物担当:吐司,西兰花
纤维素担当:火龙果
看完以上的内容,关于营养并且减肥的早饭就介绍到这里啦。很多平时顾不上或者有时间也不吃早餐的小伙伴们,是不是后悔曾经自己好好的一份早餐饭在眼前,却没珍惜呢?别慌,还来得及,从明天开始做个按时吃早饭的好孩子吧!工作固然重要,但是也要给自己疲惫的身体,做一顿好好的早餐哦。
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