怎样吃能减肥
我相信很多减肥人士,都会问,怎样吃能减肥?减肥,三分练七分吃。我们不仅仅要合理运动,饮食上是要更加合理健康的,绿色健康的饮食,才会让我们的减肥走上正轨。那么怎么吃才算健康,才算绿色的?接下来我就为大家介绍。
怎样吃能减肥
要喝对东西
像一些骨头汤,营养粥,鸡汤等,经过熬煮和调味,汤里面有许多油脂。喝太多容易长胖。冬季喝汤减肥要尽量喝一些素菜做的汤或粥,或者是半荤半素的汤。熬煮时候还得少放盐油,尽量清淡些。
喝的时间要对
饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。另外,饭前喝汤能让胃里的食物充分贴近胃壁,进一步增强饱腹感。喝粥也一样。
喝的方式要对
汤和饭要分开喝,不要用汤拌饭。饭菜因为比较干硬,在进食时候人们都会咀嚼多次才吞下去,以便消化。而一边喝汤一边吃饭的话,会让本来难以下咽的饭菜变得容易下咽,吃饭咀嚼的次数就会减少。这样一方面会增加胃部的负担,另一方面我们的饱感神经反应不过来,人们感知不到“饱”,容易饮食过量。
减肥要多吃什么
玫瑰粥
原料:白米、新鲜玫瑰花、鸡汤、蜂蜜。
做法:白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
功效:玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一。而蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。加速新陈代谢,恢复窈窕身材。
健美牛肉粥
原料:白米、牛里脊、淀粉、芹菜末、牛骨高汤、盐、黑胡椒 各适量。
做法:白米洗净沥干。牛骨高汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加盐调味。牛里脊洗净切细丝,加4大匙水拌抓,加入淀粉拌匀,放入碗内。将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀,撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。
功效:补充大量钙质与胶质,可增加身高,健美体态。
其实饮食,也可以很简单,一天按时三餐,少量多吃。远离零食宵夜,远离油炸太过油腻的食物,合理饮食,会让我们的减肥事半功倍。坚持合理饮食,你会发现,减肥,也可以很容易。怎样吃能减肥,你知道了吗?那么安利给朋友们吧。
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