吃汉堡减肥的秘诀是什么,如何自己DIY吃不胖的汉堡
吃货肯定都爱吃汉堡,特别是松软的面包加上香喷喷的肉排,真的是令人食指大动。但是汉堡虽然好吃,但是热量是非常高,一个汉堡得跑半个小时才能消耗掉,真的很可怕吧。其实吃汉堡减肥是有秘诀的,我们可以自己来制作吃不胖的汉堡,怎么做?大家往下看。
吃汉堡减肥的秘诀是什么?如何自己DIY吃不胖的汉堡?
DIY汉堡一:火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡
材料:二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。
做法:
1、预热烤箱要中热,将头5份调料混合,加上盐和胡椒,轻轻搅拌后分成6份肉饼,刷上蔬菜油;
2、将肉饼两面各考上4~5分钟,烤箱温度差不多变成165华氏度,面包烤上2分钟,将肉饼放在两片面包之间,刷上烧烤酱,加上卷心菜即可食用。
每份的营养含量:6人份,热量293卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。
DIY汉堡二:黑豆燕麦汉堡
材料:1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。
做法:
1、预热烤炉至中温,将一半黑豆倒入食物搅拌器,与蘑菇一起搅拌,加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒,再加上余下的黑豆搅拌,分成6份肉饼、刷上蔬菜油;
2、肉饼两面各烘烤3~4分钟,慢慢变成棕黄色,面包片各烤2分钟,加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。
每份的营养含量:6人份,热量283卡路里,6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。
DIY汉堡三:花园草莓酱鸡肉汉堡
材料:2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。
做法:
1、蔬菜油炒洋葱4分钟,加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;
2、将烤炉预热至中温,南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒,分成6份,刷上蔬菜油;
3、肉饼两面各烘烤4~5分钟,烤炉的温度慢慢升至165华氏度;
4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。
每份的营养含量:6人份,热量387卡路里,8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。
减肥期间的汉堡控看过来,以上的4款低热量,又美味的DIY汉堡大家都知道怎么做了吧,想吃哪款就做哪款。今天给大家介绍的吃汉堡减肥的秘诀在此,大家走过路过千万别错过,减肥期间好多东西都吃不了,实在想吃汉堡,就自己动动手指吧。
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