燕麦可以减肥吗,看看文章就知道了
燕麦是我们早餐的一种,燕麦加上牛奶、加上鲜果干或者是纯鲜果、加上坚果,都是很棒的早餐,燕麦本来就营养丰富,再加上鲜果、坚果的搭配,早餐的营养是相当的丰富了,有人会问了,燕麦可以减肥吗,这个问题呢小编也是有了解的在,怎么吃看下文。
一、燕麦可以减肥吗
可以是可以,但是需要注意吃法。
二、燕麦减肥的原理
1、早餐吃燕麦可以减肥。因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
2、而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
3、从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可,它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥,效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后,需要较长时间来进行消化吸收它,所以早餐到午餐那么长的一段时间,就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。
三、燕麦的做法
(一)牛奶麦片粥
材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。
做法:
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。
(二)水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
做法:
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
(三)南瓜牛奶燕麦粥
材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法:
1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。
2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
(四)燕麦3/5杯 鲜奶(也可用豆浆) 葡萄干适量作法
1. 燕麦泡一小时,加水750cc。
2. 水煮开后转小火约煮四十分钟,尝起来又Q又脆即可熄火。待凉放入冰箱。
3. 依个人喜好加入鲜奶、葡萄干即可食用。
燕麦可以减肥吗,燕麦属于粗粮,还有粗纤维,利于排便促进肠胃蠕动,吃麦片减肥效果在于它是0脂肪,吃下去只提供你能量不会增加油脂,没有油脂自然也就不会转化为脂肪,能量供应完了就完了,是减肥的优选主食,在西方贺寿欢迎。学到了方法就拿去试试吧。
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