简单又便捷的减肥减脂餐
现代社会无论是男性还是女性,都非常注重自己的外形,爱美是人的天性。但是生活中也充满了太多美食的诱惑,一不小心就在长胖的路上越走越远,很难保持自己满意的体型,云云人海便加入了减肥大军中。有的人开始去健身,有的人开始喝各种减肥茶,有的呢开启了节食的节奏。合理减肥减脂,也要保持均衡的饮食,下面推荐5种减肥减脂餐给大家。
一、减肥期间应该怎么吃
不能吃糖类添加剂和甜食,杜绝油大盐高食品,把高GI的精细米面换成低GI的粗粮。结构搭配上则可概括为:大量优质蛋白质+大量蔬菜+适量优质脂肪+适量低GI碳水化合物。
二、五种减肥减脂餐搭配推荐
1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果
八宝粥比米饭耐饿,营养比较高,搭配瘦肉炒花菜,维生素纤维成分是足够了,少量的肉让你均衡营养,做菜的时候油脂放少一点,热量基本就控制在450大卡内了。
2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜
杂粮饭是属于粗粮,米饭是精细粮食,粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类,加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡,让你满足口欲。
注意:生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪,热量基本控制在500大卡之间。
3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋
这个适合晚餐的时候吃,虽然粗粮有助于减肥,但是细粮米饭也不能一点都不吃,二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低,晚餐选择豆腐跟鸡蛋,会让你扛饿,大白菜是高纤维高水分的食材,可以防止便秘哦!这一餐热量基本不超过450大卡。
4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚
西柚是低热量水果,是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白,给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜,增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望,同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。
5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果
晚上来一碗小米粥很养胃,蒸鱼是不会让你长脂肪的,红薯叶是蔬菜皇后,搭配食物泻药火龙果,这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。
长胖容易减肥难,长胖道路千万条,减肥路上泪两行。当人们为了达到自己理想中的体型,或恢复原来健康均匀的体型,会不断尝试各种方法,哪怕明明对这种方法保持怀疑。很多人减肥会节食不吃东西,其实安排好合理的饮食结构,自己控制好饮食也是成功的关键。减肥减脂餐做起来简单方便,给你更好的营养和动力。
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