晚饭不吃会瘦吗,最佳减肥方法在这里
马上就到夏天了,为了能拥有好身材,很多朋友已经开始减肥了吧, 大家都知道,减肥期间不仅需要多加运动,还要严格控制饮食,像汉堡、奶茶这类热量高的食物是碰不得的,还有采取节食的方法,如不吃晚饭以减少食物摄入量,那么不吃晚饭真的可以瘦下来吗?
一、晚饭不吃会瘦吗
晚饭可控制脂肪的摄入,加上运动,有可能会达到体重下降的效果,但容易反弹,不能达到减肥的最佳效果。晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以 8点之后坚决不再进食但还是建议大家多少都要吃一些,可以只吃平时一半的量,或者 配合水果蔬菜进食。
二、不吃晚饭会对身体有害吗
如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已经饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况,这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。所以还是建议大家晚饭多少吃一点,最好不吃米饭,以蔬菜汤,水果、酸奶为宜,20:00之后坚决不再进食。
三、减肥食谱推荐
1、早餐:脱脂奶250ml,自制全麦馒头2个(拳头大),炒豆芽。早餐是健身饮食中最为重要的一餐,有经验的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配进早餐中。你的健身饮食搭配也可以这样做。
2、上午加餐 :10点1个红薯。 红薯(地瓜)的纤维素含量比马铃薯(土豆)稍高,富含维生素A及胡萝卜素,减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。
3、午餐:茄子,四季豆,土豆杂烩,炒豆芽。除了土豆GI(升糖指数)较高之外,其他均为低GI,这里要把土豆换成个热量低的紫薯就更好了。升糖值越高代表对胰岛素影响越明显,让血糖波动增大,这类食物能短时间内补充人体能量,但吃完也更容易饿。减肥减脂期最好作为训练后的饮食或早餐。
4、下午加餐: 玉米一根。 在这个时候补充玉米这类粗粮谷物能获得充足能量,而玉米带来的饱腹感能持续3个小时,甚至更长时间。
5、晚餐(运动前):海带拌河粉。 炒河粉的用油量直接决定热量高低,从而影响其在减肥期间的适宜程度,所以尽量少放油。健身饮食搭配中,尽量做到科学饮食,健康减肥。
关于晚饭不吃会瘦吗的问题大家都了解了吧,不吃晚饭确实有一定减肥效果,但不是长远之计,减肥期间也应该重视营养均衡,多吃水果蔬菜,早餐吃饱,午餐七八分饱,晚餐以水果等低热量食物代替,配合运动,坚持不懈,才能拥有健康理想的身材。
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