减肥断糖法
一听到糖,减肥爱好者们肯定就受不了了,糖分应该是减肥者最需要远离的食物之一。因为糖分才会让瘦子变成了胖子,从此以后一发不可收拾。肥胖离不开糖分,减肥断糖法的出现帮助了很多人更加认识到。
断糖减肥法这是我认为最好用,不辛苦好坚持,效果最快。这个减肥法原理来自一个纪录片 ,双胞胎兄弟俩要挑战吃肉胖还是吃糖胖的问题。一个月时间哥哥只吃糖、淀粉,不吃蛋白质和脂肪。弟弟只吃蛋白质和脂肪,不吃淀粉和糖。摄入量均不限制,感觉每天都是自助餐。结果!!敲黑板划重点,俩人都瘦了!一个月哥哥瘦了1公斤,断糖的弟弟瘦了5公斤
断糖减肥法理念:高蛋白,高纤维饮食。不吃糖、淀粉。如果要快速效果,果糖也要避免
断糖减肥法菜单:肉,各种肉!鸡蛋,蔬菜,少量牛奶(有乳糖),少量无糖豆浆和适量豆腐。水果里面只能吃少量梨和苹果,不是糖心苹果
断糖减肥法方法:前两星期断糖,然后全糖日1-2天。以后断糖10天,全糖日1天交替。
全糖日是只吃淀粉和糖,不能吃油脂和蛋白质,能保证不长肉,下次断糖开始前两天不掉秤,先消耗全糖日摄入的糖分。
断糖减肥法效果:前10天基本能瘦8-10斤,我瘦了8斤,我妹妹瘦了10斤。第一个月瘦的多,之后每个月差不多也10来斤
断糖减肥法禁忌:低血糖人群。因为不摄入糖分,正常人断糖也会出现低血糖。
断糖减肥法副作用:纪录片讲断糖后上厕所少,口臭,为了美忍忍吧。糖分是多巴胺的供给物,我自己感觉是心情不好,脾气较大。
先说吃肉,尽量避免油炸,超市买的牛排随便吃,不是酱料腌制的那种,酱料里都会有糖。纯牛排煎完撒胡椒和盐。不限量吃!不限量好开心。我的最爱:水煎鸡胸肉,不用油,直接倒水煎,味道好!断糖后会格外饿得快,好在不限量,在外面饿了去吃原味鸡,把鸡皮扒掉随便吃。效果最好的是三文鱼,不知道为什么吃完三文鱼,第二天瘦的会明显。蔬菜,只要是绿叶菜都能吃,不限量吃。注意高淀粉的蔬菜:藕片、茄子、山药不能吃。平时要一碗蔬菜沙拉+牛肉和鸡胸肉,不加调料或只加油醋包,随便吃不摄入糖分会出现低血糖情况,感觉脑子傻了,转不过来。当时问我68+27,我都算不出来。不建议脑力劳动和学生长期使用这个方法。如果感觉撑不下去,还是喝红糖水。全糖日不能吃一点油脂和蛋白质。全糖日能吃的有:面包、馒头、白水煮面条配榨菜(不带卤的那种)巧克力、巧克力蛋糕(不带奶油的那种)奶油和芝士分别是高油高蛋白,全糖日不能吃。
当然,减肥不是不能吃糖,而是要在有效的方法里结合糖来吃,这样就能更快的达到减肥的效果。断糖减肥法学会了吗,可能之前没听过,但如果想要减肥可以去尝试一下。改变生活从减肥开始。
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