女性朋友睡觉前吃什么好?最后一种食物,助眠还瘦身!
失眠、睡眠质量差成为了现代人的通病,每十个人里面就有八个人患有睡眠障碍。失眠的原因很多,生活压力大、白天睡多了、睡前吃了不消化的食物等。那么,如果在睡前吃一些助眠的食物,便能够一定程度的缓解失眠症状。那么,女性朋友睡觉前吃什么好?
睡觉前吃什么好
1、蜂蜜加牛奶
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
4、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5、小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
6、菊花茶
杞菊花茶可以争强体质。菊花茶中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有很强的抗氧化活性,可以清除人体内的氧自由基,能起到抗辐射、增强机体免疫力。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
7、胶原蛋白
大家都知道,胶原蛋白是个好东西,不仅能延缓衰老,去皱,而且还能护法美甲,以及修复我们粗大的毛孔,如果每天睡前都能喝上一杯胶原蛋白冲剂,可帮助你有更好的睡眠,而且还能促进脂肪的燃烧,说不定第二天一起来,就会发现自己瘦了也说不定呢。
通过以上了解,女性朋友睡觉前吃什么好?上面介绍的牛奶、香蕉、全麦食品等,在睡前服用这些食物,可以消除烦闷、稳定情绪、促进睡眠的作用。所以,睡眠质量差的朋友们,不妨在睡前食用以上食物,可能会改善你的睡眠质量!另外,怕胖的女性朋友不妨睡前服用胶原蛋白,可助眠可减脂!
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