豆浆无糖热量与有糖豆浆热量
女孩子应该经常喝豆浆,那么豆浆粥热量高吗?无糖豆浆热量高还是有糖豆浆热量高?那么豆浆本身有哪些功效呢?这是一个问题,豆浆无糖热量与有糖豆浆功效分别有哪些呢?什么人喝豆浆比较好呢?那么今天就来了解一下无糖有糖豆浆的分类。
但为了补充运动所消耗的能量,运动后最好喝无糖豆浆?难道,含糖豆浆不行吗?营养师表示,豆浆无糖热量和有糖豆浆热量功效不同,端视个人运动目的是在增长肌肉或是减肥。
一、运动后营养补给!含糖豆浆行不行
人在运动时,肌肉中储存的肝醣会被大量消耗,若身体长时间缺乏足够的肝醣,会影响整体的体能和健康表现,因此运动过后需快速且适度补充营养,此时,无糖豆浆就成为时下许多减重族的最佳选择之一。不过,也有些人不习惯无糖豆浆的味道,频频询问专家「含糖豆浆行不行?」甚至有人直接主张低糖豆浆比无糖豆浆更有助于运动后的营养补充。
豆浆含有丰富的蛋白质,有助「增肌减脂」,但是究竟运动后补给豆浆,该不该加糖?赵函颖营养师表示,若运动的最终目的在于减肥,建议喝无糖豆浆;如果运动的主要目标是练大块肌肉,建议喝「低糖豆浆」。
二、想要增加肌肉 低糖豆浆较适合
赵函颖营养师进一步说明,在运动营养学的观点中,运动员每次运动或训练后半小时内,需按照「3份碳水化合物+1份蛋白质」的比例摄取约300大卡左右的轻食,才能修复消耗的肝醣,且帮助增加肌耐力,得以适应更重的训练量。而为了快速补充热量,此时的豆浆可选择「低糖」的,更容易达成营养目标。
三、运动志在减肥 选无糖高纤豆浆
但是,对于大部分想要减肥且减少体脂肪比练大块肌肉更重要的人来说,尤其是泡芙型身材的女性,运动后最好还是选择「无糖高纤豆浆」,以免好不容易辛苦运动燃烧的热量,又因糖份过多马上补回来。
无论运动健身的目的是练肌肉或减肥减肥,赵函颖营养师提醒,饮用豆浆摄取蛋白质时,最好搭配新鲜蔬果,蔬果含有丰富的植化素、各种维生素跟矿物质,可改善运动后的酸痛与结合体内自由基。运动后30分钟内补充适量营养,是最好增肌减脂的时间。
四、内脏脂肪更需注意
值得注意的是,脂肪依照分布的部位分为皮下脂肪与内脏脂肪,内脏脂肪愈高,罹患心血管疾病的机率愈大!因此,不管是想要增加肌肉,还是想要减肥减脂的民众,都需要注意自身内脏脂肪的数值!
一般来说,女性体脂肪比例建议控制在20%至30%,内脏脂肪程度2-4;男性体脂肪10%至15%,内脏脂肪程度4-6。
内脏脂肪是最难降的脂肪,需要饮食与运动双管齐下,建议先咨询专业营养师,透过饮食调整的方式,搭配专业教练有氧运动计划,持之以恒,才能有效甩脂不复胖。
豆浆无糖热量与有糖豆浆的区别以及生命人体适合介绍给大家了。如果有什么建议或者是意见,欢迎给小编留言哦。喝豆浆可以增加雌性激素,建议女孩子多喝哦。豆浆的热量不是很高。尤其是无糖豆浆甚至都有助于减肥还可以增加肌肉,所以喝豆浆很好的会帮助我们健康。
-
营养价值极高人参有什么功效
人参是一种名贵的中草药,也是一种常见的保健品,很多人会在日常送礼的时候选择这个中药材,人参虽然大家都知道它的价值高,但也只是对它的价值略知一二,并不知道人参有什么功效,今天,我就细细地讲解这种食材,看看名贵的人参到底有什么功效。一、人参有什么功效1、保护脾...
-
脂溢性皮炎能吃的水果有哪些
水果是我们日常饮食中除了蔬菜之外重要的营养素来源之一,可以帮助我们提高免疫力。但说到脂溢性皮炎,肯定有很多饮食上需要注意的事项,比如说忌辛辣、忌冰冷刺激等等。那大家肯定要问了,脂溢性皮炎能吃水果吗?能吃的话有哪些水果可以吃呢?一、脂溢性皮炎能吃的水果有...
-
吃什么对耳朵好,来了解一下!
追女生都需要主动,食物也是一样,食物不会自己跑上门来跟我们提亲,我们需要把它们找出来,美食和手机、电脑一样,都非常让人沉迷,所以需要我们有一双发现美的眼睛,那么我们平常要仔细观察并认真考虑哪些好吃了,所以吃什么对耳朵好,来看看吧!一、吃什么对耳朵好1、豆类豆类...
-
蜂蜜喝多了会怎样
蜂蜜是大自然动物界的馈赠品,它有着润肤、增白、除皱的功效,是公认的高营养食材,生活中很多人对它情有独钟,女性朋友们不但饮用蜂蜜,还会用蜂蜜做面膜进行美白。那么蜂蜜喝多了,会有什么不良的坏处呢?下面就由小编给大家介绍一下吧。蜂蜜水因口感甜润适口且极富保健价...