孕妇吃什么食物最补铁
在女性怀孕期间,食物的选择要谨慎进行,对一些刺激性大的食物,女性是要少吃的,否则对身体会有很大影响,而且女性刺激性食物吃的太多,也是会诱发出便秘问题来讲,那女性在怀孕的时候,可以多吃一些补铁补血的食物,那么孕妇吃什么食物最补铁?
孕妇吃什么食物最补铁
1.动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物,它被称为“液态肉”,猪血的含铁量尤为丰富,大约100克猪血中就含有45毫克的铁,比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%,所以孕妇还可以适当食用猪血,但不宜食用过量,每周食用两次就可以了,将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。
2.动物肝脏
肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷,它们是造血的主要的原料,为了避免出现贫血的情况,适当补充铁和磷是很有必要的。另外,猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质,建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是,在食用前一定要清除毒素,所以建议购买熟食。
3.各种瘦肉
各种瘦肉:虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。
4.水果
水果对孕妇的健康也很重要,每天都要保证食用一定量的水果,虽然水果中的铁含量并不是很高,但是水果中的维生素含量却非常丰富,由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。樱桃含铁量居水果之首,可预防贫血。樱桃自古就被叫做“美容果”,中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”,常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富,每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍,居各种水果之首。
以上就是对孕妇吃什么食物最补铁详细介绍,相信妈妈们都有所了解。这些食物在吃的时候都是可以放心进行,不过女性在怀孕的时候,对一些凉性的食物要减少选择,这样的食物对胎儿发育没有任何好处,所以女性怀孕要少吃。
-
下奶吃什么最好
很多人都会问,下奶吃什么最好?尤其是刚生完宝宝的妈妈们,不是每个妈妈都会有充足的母乳,反而更多的妈妈因为没有母乳,所以宝宝只能吃奶粉,奶粉吃多了就很上火····那么问题来了,下奶可以吃什么食物呢?就让我为大家介绍一下。下奶吃什么最好1、茭白茭白作为蔬菜食用,...
-
儿童可以吃洋葱吗
说到洋葱,平时大多作为调味品存在,并且洋葱还具有杀菌的功效,这也是大家选择洋葱的主要原因,大人们也十分喜爱洋葱。但是,洋葱吃起来也具有一些刺激性,脆弱的儿童可以吃洋葱吗?这就是我们今天想要和大家探讨的问题。宝宝能吃洋葱吗宝宝是可以吃洋葱的。洋葱维生素含量...
-
妇女补气血吃什么好
我们每个女人在一生中总会遇到各种各样的问题,比如月经不调啊,气血不足啊。因为天生的生理结构的原因呢,我们女性并不能和广大男性相比,这是因为生理构造的原因。那么我们广大妇女补气血吃什么好呢,那么我今天就带大家解答一下。妇女补气血吃什么好1、红豆红豆不仅...
-
孕妇吃哪些食物补锌
锌是人体进行各项生理活动所必需的各种酶的必要组成成分,锌的作用主要表现在维持正常的人体新陈代谢活动等方面。如果孕妇缺锌,会导致孩子出生后生长发育缓慢,身体矮小等问题。那么为了宝宝的健康,孕妇吃哪些食物补锌呢?孕妇吃哪些食物补锌一、牡蛎牡蛎肉柔软而细腻...