补锌的水果蔬菜
补锌的水果蔬菜有哪些,你知道吗?很多人补这些微量元素都喜欢给孩子吃各种各样的补药,但是记住,是药都有三分毒素的,所以千万不要多吃这些补药,就用食材来补是最好的方式,这样健康,吃起来也是比较放心的一种方式。
补锌的水果蔬菜
含锌丰富的食物: 瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
蔬菜中含锌是比较少的,水果中最丰富的是苹果;
食物中含锌最丰富的是生蚝;补锌产品中最好的是蛋白锌新稀宝片。
动物性食品
海鲜、鱼类产品(包括河塘鱼虾)、海蜇头、海参、海米、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼(干)、鲫鱼等鱼鲜类
动物肝脏、肾脏,牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡鸭、鸡蛋、鹌鹑等肉类。
植物性食品
硬壳果仁:如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等
谷豆类:如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆及豆制品、胡豆(蚕豆)、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等;
蔬菜类:如金针菜、白萝卜、大蒜、姜、雪裏红、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、青笋及笋叶、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗(蒜薹)、土豆、南瓜等;
水果类:如鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、橘子等。
锌制剂类
1代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌(副作用强烈,已淘汰,多应用于临床促进伤口愈合)
2代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等(价格低廉但有些副作用,要饭后服用,儿童及孕妇不建议用)
3代蛋白锌(也叫生物锌):新稀宝牌锌硒宝(正宗锌硒宝,保健食品,无副作用吸收高,掏宝销量最高补锌产品,是目前我们国内最好的补锌产品)
6种高钙上榜食物
每100g芝麻中含钙780mg
每100g奶粉中含钙659mg
每100g干海带中含钙348mg
每100g豆腐干中含钙308mg
每100g花生仁中含钙284mg
每100g黑木耳中含钙247mg
一杯约半斤的橙汁中含有350毫克钙,其中有130毫克会被人体吸收。而同等重量的牛奶中含有291毫克钙,其中只93毫克能被人体吸收(不到30%)。
每100克大豆只含钙170毫克,每100可芹菜中含钙160毫克,他们中所含的钙有50%以上可为人体吸收利用。因而,常食素食并不意味着人体就一定缺钙。
专家认为,人体的钙源应多从蔬菜和水果中获取。常吃的富含钙的蔬菜主要有:雪里蕻、荠菜、绿汗菜、豌豆苗、油菜苔、扁豆、毛豆等。
补锌的水果蔬菜有很多种,但是很多人都不知道,现在知道了,特别是家里有孩子的妈妈爸爸们,就要合理的搭配饮食,给孩子做到吃的东西要营养均衡,这样孩子才会身体健康,才能更聪明,体内的各种微量元素都不会缺少的哈。
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