减肥能喝牛奶吗
有些MM对牛奶真的是到了每日非他不可的喜爱程度,但是又担心减肥期间喝牛奶会影响减肥效果而纠结,减肥是否与喝牛奶有冲突呢?减肥能喝牛奶吗?喝牛奶会不会破坏辛辛苦苦的减肥成果呢?相信很多正在减肥或准备减肥的朋友十分想知道这些问题的答案,那我们就一起来看一下吧。
一、减肥能喝牛奶吗?
减肥是可以喝牛奶的,喝牛奶是可以帮助减肥的,这是因为奶粉在肚子里停留的时间长,热量低,而且营养价值高,我们喝了奶粉之后,一般只能摄取奶粉中所含热量的一半,如果我们以奶粉为主要食物,就能把一顿饭的热量限制在166卡,从营养结构这一点上来说,奶粉是一种富含维生素,矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品,所以不用担心营养不良,而且奶粉能在肚子里停留很长时间,女孩子们喝了以后也能像吃了一顿饭一样饱。
牛奶减肥原理
1、优质蛋白质
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,含有较多维生素B族,具有美白养颜的作用,其消化率高达98%,帮助人体消化食物,降低脂肪,是美容纤体的好产品,也是减肥者的福音。
2、富含钙
钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。
如果要获得比较好的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说,每天从饮食当中可以获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶就可以达到要求了。
健康牛奶减肥餐
1、牛奶+麦片
具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。
2、牛奶椰菜减肥餐
具体原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。
做法:把青花椰菜放入锅中用热水烧熟,捞出后用冷水冲凉然后备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
3、牛奶豆腐汤
配料:豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花,味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。
看来,减肥能喝牛奶吗的回答是肯定的。上述的三个食谱还是希望大家仅仅只是把它当做早餐或者晚餐来食用,最好不要一日三餐都如此,虽然效果很显著但是对身体健康还是有一定影响的。减肥还是提倡循序渐进,适当的食量控制加上适量的运动才能保证减肥效果不反弹哦。
-
牛奶加盐的好处
牛奶的功效是大家有目共睹的!有的人喜欢在牛奶中添加蜂蜜作为饮品,有的人喜欢在牛奶中添加玫瑰,做成美容养颜的护肤品!牛奶适合各种成分的添加,其适用性十分强大!那么,牛奶加盐的好处有哪些?今天,本站小编为大家总结一下!一、牛奶的营养价值1、奶中的蛋白质主要是酪蛋白...
-
味BACK那么大·团圆月饼:我们与网红月饼的相遇,是另一场时空里的团聚
距2015年5月发布月饼国家新标准至今已满三年,新标在旧标的基础上增添了月饼饼皮的原料种类,扩展了月饼的派别以及加工工艺,在很大程度上明确了月饼作为传统节日食物的定义,规范了制作工艺,丰富了市场品类,满足了不同人群对月饼的口味需求。又是一年中秋佳节,阖家吃月...
-
骨折吃什么水果
生活里难免会遭受一点意外,就想经常说到的,人生不如意之事十有八九。今天就来说说骨折时候的饮食,很多人都会在不经意之间撞伤而造成骨折,因此则需要进行治疗和补充营养。而今天主要讲讲骨折吃什么水果会更好哦。骨折吃什么水果1.猕猴桃猕猴桃是一种品质鲜嫩,营养...
-
互联网时代下的餐饮行业:,不变革的命运是100%的倒闭
随着互联网的快速崛起,传统线下餐饮业越来越不景气,显而易见的就是街边的门面在不停的转让、停业。数据统计显示,2017年全国餐饮业月倒闭率高达15%,年复合倒闭率超100%。创业的餐饮者中的绝大部分都在一年内阵亡,能在商战搏杀中活下去的只有很小一部分。究其根本原...