熱量與食物的關係,低熱量的食物有哪些?
食物,除了可以帶給人體胞腹感之外,還可以帶去一些身體所需要的熱量,當然熱量也與食物有一定性的關係的。一般性的我們會將食物給理解成為高熱量的食物與低熱量的食物。想要知道,我們經常性食用到的食物熱量有多少嘛?一起來看看吧!
熱量與食物的關係,低熱量的食物有哪些
一、熱量與食物的關係
1.熱量無疑是所有飲食計劃中首要的考慮因素,熱量的盈餘或虧空,決定了你是增加還是減少體重。如果你想減,那麼你的總熱量攝入,要低於你的總熱量消耗。較穩健的減脂速度,你的熱量赤字需要在你總消耗的10~15%之間。如果你想增,那麼你的總熱量攝入,要高於你的總熱量消耗。同樣,要想較穩健的增肌(避免增加過多脂肪),熱量盈餘不宜過多,在你總消耗的10~15%之間。但光控制好熱量,還是不足以控制增的是肌肉,減的是脂肪。
2.如果你的皮脂相對不高(能看到腹肌),想要增肌或維持,那麼你的每日蛋白質攝入量應為每磅體重0.8~1克。
3.如果你的皮脂相對不高(能看到腹肌),想要減脂,那麼你應該將每日蛋白質攝入量稍微增加至每磅體重1~1.2克。研究表明,你的體脂越低,在減脂過程中需要越多蛋白質來維持你的肌肉。
4.一般來說,適合減脂的食物,它們的單位體積熱量較小,比如說瘦肉、粗糧、水果、蔬菜、脫脂奶製品等,雖然它們熱量密度小,但含有可觀的巨集量營養素,它們能給處於熱量赤字的你提供足夠的營養和飽腹感。
5.不適於減脂的食物,它們的熱量密度較高,飽腹感較差,比如說飲料、糖、培根、或各種含糖量大的零食。還有一些被認為健康的食品也在其中之列,比如橄欖油、椰子油、黃油、低纖維水果、全脂奶製品等。毫無疑問,我們的食譜中含有越多上述食品,你變胖的可能性就越大。
二、低熱量食物有哪些
1.木瓜
木瓜是最著名的熱帶水果之一,因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿,尤其是美味的木瓜牛奶。
2.苦瓜
苦瓜的熱量非常低,吃多少都不用擔心會發胖。苦瓜中含有大量的粗纖維,是不可多得的排毒瘦身食物,經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量,並且清潔腸胃,讓身體更加的健康輕盈。比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔的味道十分清香,也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素,可以提高身體的新陳代謝,促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高,它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹製出營養的美食。
在日常生活中,我們經常性的會食用到的,熱量與食物的關係,以上已經為大家所整理到了。當然我們的身體是需要一些熱量為我們所提供營養素的,可以讓身體越來越好。但是,需要注意一下的是,不可以一次性食用過多的食物哦,容易營養過剩的,這對身體不好!
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